Kurzhantel Schrägbank Schulterheben

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu rollen, da dies unnötige Belastungen verursachen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gerade Auf- und Abbewegung.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine schräge Bank und schauen Sie nach vorne, mit einer Hantel in jeder Hand.
Lassen Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten hängen.
Ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren, wobei Ihre Arme ausgestreckt bleiben.
Halten Sie die Kontraktion oben für einen Moment.
Senken Sie Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Schulterheben?

Kurzhantel Schrägbank Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Schulterheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Schulterheben für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Schulterheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.