Glute-Ham-Twist
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, sich aus dem Kern heraus zu drehen, um die Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Fixieren Sie Ihre Füße an der Glute Ham Developer-Maschine und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie Ihren Unterkörper stabil halten.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
- Wechseln Sie die Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Glute-Ham-Twist zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Glute-Ham-Twist?
Glute-Ham-Twist zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Glute-Ham-Twist machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Glute-Ham-Twist für Anfänger geeignet?
Glute-Ham-Twist hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
