Suspension Rollout auf den Knien
Expertenrat
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Boden und halten Sie die Aufhängungsgriffe mit ausgestreckten Armen unter Ihren Schultern.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, rollen Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf halten.
- Strecken Sie sich so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben, und ziehen Sie sich dann mit Ihrem Kern in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspension Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension Rollout auf den Knien?
Suspension Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspension Rollout auf den Knien machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspension Rollout auf den Knien für Anfänger geeignet?
Suspension Rollout auf den Knien gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
