Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien, um die seitliche Bauchmuskulatur zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, die Knie gebeugt und eine Hantel ruht auf Ihrer oberen Hüfte.
Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Ihr Ellbogen sich direkt unter Ihrer Schulter befindet.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein?

Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.