Widerstandsband Spinnenkriechen

Expertenrat

Halten Sie eine konstante Spannung im Widerstandsband aufrecht, indem Sie nicht zulassen, dass Ihre Hände zu nah beieinander kommen, um die Falle maximal zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Taillenhöhe um ein stabiles Objekt.
Schauen Sie weg vom Ankerpunkt und greifen Sie das Band mit beiden Händen.
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen aus.
Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie Ihre Hände seitwärts, abwechselnd links und rechts.
Führen Sie die Bewegung über die gewünschte Entfernung oder Zeit fort.

Verfolge Widerstandsband Spinnenkriechen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Widerstandsband Spinnenkriechen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Spinnenkriechen?

Widerstandsband Spinnenkriechen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband Spinnenkriechen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband Spinnenkriechen für Anfänger geeignet?

Widerstandsband Spinnenkriechen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.