Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass der Ball richtig aufgeblasen und stabil ist. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Ihren Oberkörper zu heben, anstatt mit Ihren Händen oder Ihrem Nacken zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, lassen Sie den Ball unter Ihrem unteren Rücken rollen.
- Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf, Ellbogen ausgebreitet.
- Neigen Sie Ihr Kinn leicht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben, sich zu Ihren Hüften zu krümmen.
- Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
