Reverse Crunch an Schlingen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften anzuheben, anstatt Ihre Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie Ihre Füße in den Aufhängungsgurten und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände flach auf dem Boden zur Unterstützung liegen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Senken Sie langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
