Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie ein Springen am unteren Punkt. Drücken Sie durch die Fußballen, um die Wadenmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie die Fußballen auf der Fußplattform mit den Fersen, die heraushängen.
- Platzieren Sie Ihre Oberschenkel unter dem Hebelkissen und passen Sie es eng an.
- Drücken Sie nach oben, um den Hebel leicht anzuheben, und lösen Sie die Sicherheitsstange.
- Senken Sie Ihre Fersen, indem Sie die Knöchel beugen, bis die Waden vollständig gedehnt sind.
- Heben Sie die Fersen an, indem Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich strecken.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
