Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestreckt und den Körper in einer geraden Linie, um eine ordnungsgemäße Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten und unteren Rückenbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie Ihre Knöchel unter den Beinhaltetpolstern einer Kabelzugmaschine für Klimmzüge.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Körper gerade hin, die Arme vor der Brust verschränkt.
Beugen Sie Ihre Beine zu Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu kontrahieren.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.