Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestreckt und den Körper in einer geraden Linie, um eine ordnungsgemäße Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten und unteren Rückenbelastungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie Ihre Knöchel unter den Beinhaltetpolstern einer Kabelzugmaschine für Klimmzüge.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Körper gerade hin, die Arme vor der Brust verschränkt.
Beugen Sie Ihre Beine zu Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu kontrahieren.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger30 %

Sekundär

Bizeps10 %

Schultern10 %

Waden10 %

Brust10 %

Quadrizeps10 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)?

Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Waden, Brust, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine) für Anfänger geeignet?

Ja, Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.