Kurzhantel Liegende Beincurls

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert durch, um die Spannung in den Oberschenkeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, wobei Ihre Knie über das Ende hinausragen und eine Hantel zwischen Ihren Füßen liegt.
Greifen Sie die Bank für Stabilität und ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen.
Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Primär

Beinbeuger70 %

Sekundär

Waden30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft