Kurzhantel liegender Holzhacker

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Gewicht während der Bewegung und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu schwingen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, Arme vollständig ausgestreckt.
Spannen Sie Ihren Kern an und senken Sie die Hantel auf eine Seite in Richtung Boden, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Gewicht zurück zur Ausgangsposition zu ziehen.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten weiter ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel liegender Holzhacker zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel liegender Holzhacker?

Kurzhantel liegender Holzhacker zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel liegender Holzhacker machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel liegender Holzhacker für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel liegender Holzhacker gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.