Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht mit Ihren Händen ziehen; die Anhebung sollte aus Ihrem Kern kommen.

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, indem Sie den Ball unter Ihrem unteren Rücken rollen.
Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
Führen Sie einen Crunch durch, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Ball ab.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft