Seitliches Kabelbiegen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder ein zu starkes Beugen zur Seite.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Hochpulley-Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Stehen Sie seitlich zur Maschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist, und halten Sie Ihren Arm gerade.
Halten Sie Ihre Hüften und Beine ruhig, während Sie Ihren Oberkörper zur Seite weg von der Maschine beugen.
Kehren Sie kontrolliert in die aufrechte Position zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliches Kabelbiegen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Kabelbiegen?

Seitliches Kabelbiegen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Kabelbiegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliches Kabelbiegen für Anfänger geeignet?

Seitliches Kabelbiegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.