V-Up Down (mit Gymnastikball)
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Spannung auf den Bauchmuskeln zu maximieren und den Schwung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine ausgestreckt, halten Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihren Knöcheln.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab, übertragen Sie den Ball von Ihren Beinen auf Ihre Hände.
- Senken Sie Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück und halten Sie den Ball nun in Ihren Händen.
- Wiederholen Sie die Bewegung, übertragen Sie den Ball diesmal zurück zu Ihren Beinen.
- Wechseln Sie weiterhin die Ballübertragung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
