Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam aus und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu überstrecken, um Belastungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Kopfgurt, der an einem Gewicht befestigt ist.
Befestigen Sie den Kopfgurt ordnungsgemäß um Ihren Kopf.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie langsam Ihr Kinn zur Brust.
Heben Sie Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Nacken strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Nackentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)?

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.