Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der Übung angehoben, um eine kontinuierliche Spannung auf den Oberschenkeln zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit Ihren Waden und Fersen auf einer Stabilitätskugel auf den Rücken.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Füßen entsteht.
- Ziehen Sie die Kugel durch Beugen Ihrer Knie und Rollen der Kugel mit Ihren Füßen zu Ihren Gesäßmuskeln.
- Strecken Sie langsam Ihre Beine, um die Kugel in die Ausgangsposition zurückzurollen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)?
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
Ja, Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
