Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der Übung angehoben, um eine kontinuierliche Spannung auf den Oberschenkeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit Ihren Waden und Fersen auf einer Stabilitätskugel auf den Rücken.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Füßen entsteht.
- Ziehen Sie die Kugel durch Beugen Ihrer Knie und Rollen der Kugel mit Ihren Füßen zu Ihren Gesäßmuskeln.
- Strecken Sie langsam Ihre Beine, um die Kugel in die Ausgangsposition zurückzurollen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
