Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Expertenrat
Platzieren Sie die Fußballen auf einer erhöhten Oberfläche und ermöglichen Sie einen vollen Bewegungsumfang für maximale Wadenentwicklung.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf einer erhöhten Oberfläche und Knien im 90-Grad-Winkel.
- Legen Sie eine Hantel auf jeden Oberschenkel, knapp über dem Knie.
- Heben Sie die Fersen an, indem Sie durch die Fußballen drücken und die Hanteln anheben.
- Senken Sie die Fersen wieder für eine volle Dehnung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel sitzendes Wadenheben zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel sitzendes Wadenheben?
Kurzhantel sitzendes Wadenheben zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel sitzendes Wadenheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel sitzendes Wadenheben für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel sitzendes Wadenheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
