Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln zu erhöhen.

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit gestreckten Beinen und einem Gewicht zwischen Ihren Füßen, falls erforderlich.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie die Hüften beugen und die Knie gerade halten.
Heben Sie Ihre Beine weiter an, bis die Hüften vollständig gebeugt sind.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.