Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung des Schulterblatts zu isolieren, ohne Ihre Schultern zu ziehen, um die Fallen effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Heben Sie die Hantel seitlich an, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen, ohne den Ellenbogen zu beugen oder die Schulter zu ziehen.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez70 %

Sekundär

Schultern15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel?

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel für Anfänger geeignet?

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.