Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich streng seitwärts bewegen, ohne sich zu verdrehen oder nach vorne zu beugen, um die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie ein Gewicht an einer Seite.
Lehnen Sie sich zur Seite mit dem Gewicht und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)?

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.