Gewichteter Crunch (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Kopf zu ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Bauchmuskeln zu heben, nicht mit Ihrem Nacken oder Ihren Schultern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel auf Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien.
- Halten Sie an der Spitze der Kontraktion inne und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
