Kabel-Drehung
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen festen Kern, um die Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine auf mittlerer Brusthöhe.
- Stehen Sie seitlich zur Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper von der Maschine weg, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Kehren Sie mit kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Drehung?
Kabel-Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Drehung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Drehung für Anfänger geeignet?
Kabel-Drehung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
