Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften auf dem Ball stabil, um sicherzustellen, dass die Drehung von Ihrem Oberkörper und nicht von Ihren Hüften kommt.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit den Füßen flach auf dem Boden, in Hüftbreite auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus oder legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie Ihre Hüften nach vorne ausgerichtet halten.
Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Drehung (auf Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)?

Sitzende Drehung (auf Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Drehung (auf Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Drehung (auf Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Drehung (auf Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.