Gewichtete V-ups mit Matte
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während des Passes und vermeiden Sie es, es fallen zu lassen, um die Spannung in den Bauchmuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und einem Gewicht in einer Hand.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und den Oberkörper vom Boden ab und geben Sie das Gewicht von einer Hand zur anderen zwischen Ihren angehobenen Beinen weiter.
- Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Gliedmaßen den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie jedes Mal die Hand, die das Gewicht hält.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Gewichtete V-ups mit Matte zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch90 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete V-ups mit Matte?
Gewichtete V-ups mit Matte zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete V-ups mit Matte machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichtete V-ups mit Matte für Anfänger geeignet?
Gewichtete V-ups mit Matte hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
