Gewichtete V-ups mit Matte
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während des Passes und vermeiden Sie es, es fallen zu lassen, um die Spannung in den Bauchmuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und einem Gewicht in einer Hand.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und den Oberkörper vom Boden ab und geben Sie das Gewicht von einer Hand zur anderen zwischen Ihren angehobenen Beinen weiter.
- Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Gliedmaßen den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie jedes Mal die Hand, die das Gewicht hält.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Bauch90 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
