Gummiband-Glute-Ham-Raise
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher verankert ist und während der Bewegung eine konstante Spannung bietet, um die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Widerstandsband am Fuß einer Glute-Ham-Raise-Maschine und legen Sie das andere Ende um Ihren Hals oder Ihre Brust.
- Positionieren Sie sich in der Maschine mit Ihren Knöcheln unter den Polstern gesichert.
- Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur, um sich wieder in die Ausgangsposition zu ziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Gummiband-Glute-Ham-Raise zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger67 %
Sekundär
Gesäß33 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gummiband-Glute-Ham-Raise?
Gummiband-Glute-Ham-Raise zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gummiband-Glute-Ham-Raise machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gummiband-Glute-Ham-Raise für Anfänger geeignet?
Gummiband-Glute-Ham-Raise hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
