Gummiband-Glute-Ham-Raise
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher verankert ist und während der Bewegung eine konstante Spannung bietet, um die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Widerstandsband am Fuß einer Glute-Ham-Raise-Maschine und legen Sie das andere Ende um Ihren Hals oder Ihre Brust.
- Positionieren Sie sich in der Maschine mit Ihren Knöcheln unter den Polstern gesichert.
- Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur, um sich wieder in die Ausgangsposition zu ziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger67 %
Sekundär
Gesäß33 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
