Kurzhantel Negativ Schulterheben
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trapezmuskeln zu isolieren, indem Sie die Verwendung Ihrer Arme minimieren und Ihren Nacken neutral halten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen gerade nach unten.
- Ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren, spannen Sie Ihre Trapezmuskeln oben an.
- Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang, senken Sie dann langsam Ihre Schultern wieder ab.
- Halten Sie Ihre Arme während der Bewegung gerade.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Negativ Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Schulterheben?
Kurzhantel Negativ Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Schulterheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Negativ Schulterheben für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Negativ Schulterheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
