Seitneigung um 45 Grad
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung während der Übung beibehalten, um die Beteiligung der seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren und zu verhindern, dass Schwung übernimmt. Halten Sie Ihr Kinn oben und die Augen nach vorne gerichtet, um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich auf der 45-Grad-Seitenbeugebank und sichern Sie Ihre Beine und Füße unter den Polstern.
- Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder überkreuzen Sie sie auf Ihrer Brust.
- Neigen Sie sich langsam so weit wie möglich zur Seite, um eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln zu spüren.
- Halten Sie die seitliche Neigung kurz, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen aus.
- Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
- Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
