Seitneigung um 45 Grad

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung während der Übung beibehalten, um die Beteiligung der seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren und zu verhindern, dass Schwung übernimmt. Halten Sie Ihr Kinn oben und die Augen nach vorne gerichtet, um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der 45-Grad-Seitenbeugebank und sichern Sie Ihre Beine und Füße unter den Polstern.
Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder überkreuzen Sie sie auf Ihrer Brust.
Neigen Sie sich langsam so weit wie möglich zur Seite, um eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln zu spüren.
Halten Sie die seitliche Neigung kurz, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen aus.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Seitneigung um 45 Grad zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitneigung um 45 Grad?

Seitneigung um 45 Grad zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitneigung um 45 Grad machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitneigung um 45 Grad für Anfänger geeignet?

Seitneigung um 45 Grad hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.