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3/4 シットアップ
45度サイドベント
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オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
アシストチェストディップ（ニーリング）
アシストクローズグリッププルアップ
アシストプルアップ
アシストトライセップスディップ（ニーリング）
ボールシットアップ（スタビリティボール）
バーベルプルオーバープレス
バーベルオルタネートバイセップスカール
バーベルベンチプレス
バーベルベンチスクワット
バーベルベントオーバーロウ
バーベルクリーンアンドプレス
バーベルクリーングリップフロントスクワット
バーベルクローズグリップベンチプレス
バーベルカール
バーベルデッドリフト
バーベルデクラインベンチプレス
バーベルドラッグカール
バーベルフロントチェストスクワット
バーベルフロントレイズ
バーベルフロントスクワット
バーベルスクワット
バーベルグッドモーニング
バーベルギロチンベンチプレス
バーベルハックスクワット
バーベルインクラインベンチプレス
バーベルインクラインロウ
バーベルジェファーソンスクワット
バーベルJMベンチプレス
バーベルジャンプスクワット
バーベルランジ
バーベルライイングクローズグリッププレス
バーベルライイングトライセップスエクステンション
バーベルスカルクラッシャー
バーベルワンアームサイドデッドリフト
バーベルワンレッグスクワット
バーベルオーバーヘッドスクワット
バーベルプリーチャーカール
バーベルプローンインクラインカール
バーベルラックプル
バーベルリアデルトレイズ
バーベルリアデルトロウ
バーベルリアランジ（V2）
バーベルリアランジ
バーベルリバースリストカール（V2）
バーベルリバースカール
バーベルリバースプリーチャーカール
バーベルリバースリストカール
バーベルロールアウト
バーベルルーマニアンデッドリフト
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
バーベルシーテッドカーフレイズ
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
バーベルシーテッドグッドモーニング
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
バーベルシーテッドツイスト
バーベルシュラッグ
バーベルサイドベント
バーベルサイドスプリットスクワット
バーベルワンレッグスプリットスクワット
バーベルニーリングスクワット
バーベルスタンディングバックリストカール
バーベルスタンディングクローズグリップカール
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
バーベルスタンディングツイスト
バーベルスタンディングワイドグリップカール
バーベルステップアップ
バーベルストレートレッグデッドリフト
バーベルスモデッドリフト
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
EZバーベルアップライトロウ
バーベルアップライトロウ
バーベルワイドベンチプレス
バーベルワイドグリップアップライトロウ
バーベルワイドスクワット
バーベルリストカール
バトリングロープ
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ベントニーライイングツイスト
ボディアップ
ボトムズアップ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ブリッジヒップアブダクション
バイシクルツイスティングクランチ
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
ケーブルラットプルダウン
ケーブルベンチプレス
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルカール
ケーブルデッドリフト
ケーブルデクラインフライ
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルハンマーカール（ロープ）
ケーブルヒップアダクション
ケーブルインクラインベンチプレス
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
ケーブルインクラインフライ
ケーブルインクライントライセップスエクステンション
ケーブルニーリングクランチ
ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルローフライ
ケーブルローシーテッドロー
ケーブルライイングバイセップスカール
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
ケーブルライイングフライ
ケーブルライイングトライセップスエクステンション
ケーブルミドルフライ
ケーブル片腕ベントオーバーロー
ケーブル片腕カール
ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルプリーチャーカール
ケーブルプルスルー（ロープ）
ケーブルプルダウン
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）（V2）
ケーブルプッシュダウン
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ケーブルリアドライブ
ケーブルリアプルダウン
ケーブルリバースカール
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
ケーブルリバースプリーチャーカール
ケーブルリバースリストカール
ケーブルシーテッドクランチ
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
ケーブルショルダープレス
ケーブルシュラッグ
ケーブルサイドベント
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
ケーブルスタンディングフライ
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
ケーブルスタンディングインナーカール
ケーブルスタンディングリフト
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
ケーブルストレートアームプルダウン
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
ケーブルタックリバースクランチ
ケーブルツイスト
ケーブルツイスティングプル
ケーブルアンダーハンドプルダウン
ケーブルアップライトロウ
ケーブルリストカール
カンバードバーライイングロウ
チェストディップ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
アームサークル
エルボーアームサークル
クロックプッシュアップ
クローズグリッププッシュアップ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
クランチ（レッグレイズ）
クランチ（スタビリティボールを使った）
クランチ（ベンチ上で）
クランチ（スタビリティボール上で）
クランチ（ストレートレッグアップ）
クランチフロア
デッドバグ
デクラインクランチ
デクラインプッシュアップ
デクラインシットアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
ドンキーカーフレイズ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ダンベルオルタネイトサイドプレス
ダンベルアーノルドプレス
ダンベルアラウンドプルオーバー
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチシーテッドプレス
ダンベルベンチスクワット
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルバイセップスカール
ダンベルクリーン
クローズグリップ片手ダンベルプレス
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルデッドリフト
ダンベルデクラインベンチプレス
ダンベルデクラインフライ
ダンベルデクラインハンマープレス
ダンベルデクラインシュラッグ
ダンベルデクライントライセップスエクステンション
ダンベルデクラインツイストフライ
ダンベルフライ
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルフロントレイズ
ダンベルハンマーカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ダンベルインクラインベンチプレス
ダンベルインクラインバイセップスカール
ダンベルインクラインフライ
ダンベルインクラインストレートカール
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
ダンベルインクラインフライ
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベルインクラインハンマープレス
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインパームインプレス
ダンベルインクラインレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベルインクラインロウ
ダンベルインクラインシュラッグ
ダンベルインクライントライセップスエクステンション
ダンベルインクラインツイストフライ
ダンベルアイアンクロス
ダンベルキックバック
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベルランジ
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
ダンベルライイングフェモラル
ダンベルライイングハンマープレス
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
ダンベルライイング片腕プレス
ダンベルライイング片腕プロネートトライセップスエクステンション
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
ダンベル横たわりリアレイズ
ダンベル仰向けカール
ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
ダンベル片手キックバック
ダンベル片手ラテラルレイズ
ダンベル片手リバースリストカール
ダンベル片手ショルダープレス
ダンベル片手ベンチトライセップスエクステンション
ダンベル片手リストカール
ダンベルベンチオーバーリバースリストカール
ダンベルベンチオーバーリストカール
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ダンベルスモスクワット
ダンベルプリーチャーカール
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
ダンベルプローンインクラインカール
ダンベルプルオーバー
ダンベルリアデルトロウ
ダンベルリアフライ
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルリアランジ
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
ダンベルリバースフライ
ダンベルリバースプリーチャーカール
ダンベルリバースリストカール
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ダンベル座位オルタネートプレス
ダンベル座位ベンチエクステンション
ダンベル座位カール
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル座位キックバック
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ダンベル座位ニュートラルリストカール
ダンベル座位プリーチャーカール
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
ダンベル座位ショルダープレス
ダンベルシュラッグ
ダンベルサイドベンド
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル片足カーフレイズ
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
ダンベル片足スクワット
ダンベルスクワット
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングバイセップスカール
ダンベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ダンベルスタンディングキックバック
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカール
インクラインベンチオーバーでのダンベル片手スタンディングカール
ダンベル片手スタンディングエクステンション
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングパームインプレス
ダンベルスタンディングプリーチャーカール
ダンベルスタンディングリバースカール
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベルステップアップ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ダンベルストレートアームプルオーバー
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ダンベルテイトプレス
ダンベルアップライトロウ
ダンベルゾットマンカール
エルボートゥニー
EZバーベルアンチグラビティプレス
EZバーベルクローズグリップカール
EZバーベルカール
EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
EZバーベルJMベンチプレス
EZバーベルリバースグリップカール
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカール
EZバーベルシーテッドトライセップスエクステンション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フラッターキックス
フロッグスクワット
プランク
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ハンドスタンドプッシュアップ
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ハンギングストレートレッグレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
ハイパーエクステンション
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
インクラインプッシュアップ
インクラインツイストシットアップ
ストラップを使ったインバーテッドロウ
インバーテッドロウ
アイソメトリックワイパー
ジャックナイフフロア
ジャックスプリットクランチ
ケトルベルアドバンスドウィンドミル
ケトルベル交互プレス（床上）
ケトルベル交互プレス
ケトルベル交互レネゲードロウ
ケトルベル交互ロウ
ケトルベルアーノルドプレス
ケトルベルダブル交互ハングクリーン
ケトルベルダブルジャーク
ケトルベルダブルプッシュプレス
ケトルベルダブルスナッチ
ケトルベルフロントスクワット
ケトルベルゴブレットスクワット
ケトルベルハングクリーン
ケトルベルランジパススルー
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
ケトルベル片手ジャーク
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
ケトルベル片手ロウ
ケトルベル片手スナッチ
ケトルベルピストルスクワット
ケトルベルシーテッドプレス
ケトルベルシーソープレス
ケトルベルスモーハイプル
ケトルベルスイング
ケトルベルスラスター
ケトルベルターキッシュゲットアップ（スクワットスタイル）
ケトルベル両手クリーン
ケトルベル両手ミリタリープレス
ケトルベルウィンドミル
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ランドマイン180
ラテラルステップアップ
レッグカール（スタビリティボール使用）
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
アシストチンニング
レバー式バックエクステンション
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
レバー式バイセップスカール
レバー式チェストプレス（プレート）
レバー式チェストプレス
レバー式デッドリフト（プレート）
レバー式フロントプルダウン
レバー式グリップレスシュラッグ
レバー式ハイロウ（プレート）
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
レバー式ニーリングツイスト
レバー式ラテラルレイズ
レバー式レッグエクステンション
レバー式ライイングレッグカール
レバー式ミリタリープレス（プレート）
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
レバー式プリーチャーカール
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
レバー式シーテッドフライ
レバー式シーテッドヒップアブダクション
レバー式シーテッドヒップアダクション
レバー式シーテッドレッグカール
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
レバー式シーテッドリバースフライ
レバー式シュラッグ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ
レバー式Tバーロウ（プレート）
レバー式トライセップスエクステンション
ランジ
ライイングオルタネートヒップエクステンション
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
ライイングヒップストレートレッグレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
メディシンボールシットアップ（ウォール）
マッスルアップ
オブリーククランチ（フロア）
オリンピックバーベルハンマーカール
オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
オーティスアップ
プライオシットスクワット（壁）
バーベルパワークリーン
プルイン（スタビリティボール使用）
プルアップ（ニュートラルグリップ）
プルアップ
プッシュアップ（ボスボール使用）
プッシュアップ（壁）
プッシュアップ
プッシュアップメディシンボール
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
グルートブリッジ
リバースクランチ
リバースディップ
レバーリバースグリップラットプルダウン
リバースグリッププルアップ
リバースランジ（レッグキック）
リングディップ
ロッキープルアッププルダウン
ローリングブリッジ
ローテートプッシュアップ
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
ロシアンツイスト
スカピュラプルアップ
シーテッドレッグレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サイドベンド（スタビリティボール使用）
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップ（平行棒使用）
サイドヒップアブダクション
サイドプランク
サイドプッシュアップ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片腕プッシュアップ
片足ブリッジ
片足エクステンション（バランスボール使用）
片足スクワット（ピストル）
ウォールシット
シットアップ
スレッドカーフプレス
スレッドレッグプレス
スレッドワイドレッグプレス
スレッドハックスクワット
スレッドライイングスクワット
スミスマシンバックシュラッグ
スミスマシンビハインドネックプレス
スミスマシンベンチプレス
スミスマシンベントニーグッドモーニング
スミスマシンチェアスクワット
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
スミスマシンデッドリフト
スミスマシンデクラインベンチプレス
スミスマシンヒップレイズ
スミスマシンインクラインベンチプレス
スミスマシンレッグプレス
スミスマシンナローロウ
スミスマシンベントオーバーロウ
スミスマシンシーテッドショルダープレス
スミスマシンショルダープレス
スミスマシンシュラッグ
スミスマシン片足スプリットスクワット
スミスマシンスプリットスクワット
スミスマシンスクワット
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
スミスマシンアップライトロウ
バーベルスナッチプル
スペルキャスター
スパイダークロールプッシュアップ
スプリットスクワット
スクワット
スタンディングビハインドネックプレス
スタンディングヒップアブダクション
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
スタンディング片足カール
スタンディングホイールロールアウト
ステップアップ
スモスクワット
スーパーマンプッシュアップ
スーパーマン
サスペンダースタンディングロールアウト
サスペンデッドプッシュアップ
サスペンダーリバースクランチ
サスペンデッドロウ
サスペンデッドスプリットスクワット
トラップバーデッドリフト
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
トライセップスディップ
フロアトライセップスディップ
トライセップスプレス
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
ツイストシットアップ
ツイストスクワット
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
Vアップ
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
ウェイテッドフロントレイズ
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
ウェイテッドライイングサイドリフティングヘッド（ヘッドハーネス）
ウェイテッドライイングツイスト
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
ウェイテッドプルアップ
ウェイテッドラウンドアーム
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
ウェイテッドシシースクワット
ウェイテッドスタンディングカール
ウェイテッドスタンディングツイスト
ウェイテッドスヴェンドプレス
ホイールロールアウト
リストローラー
ケーブルキックバック
ケーブルシーテッドロウ
ケーブルツイスト（アップダウン）
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ライイングレッグヒップレイズ
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
リバースプランク
タッククランチ
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
バーベルフルスクワット（ラック）
ケーブルヒップアブダクション（V2）
ダンベルカーテシーランジ
レバーホリゾンタル片脚プレス
バンドベントオーバーロウ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
バンドデッドリフト
バンドフェイスプル
バンドハイフライ
バンドヒップアブダクション
バンドヒップアダクション
バンドニーリングリアキック
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドプッシュアップ
バンドプッシュダウン
バンドシーテッドロウ
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンドスタンディングレッグカール
バンドストレートバックシーテッドロウ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドツイスト（アップダウン）
バンドツイスト
バンドオルタネーティングバイセップスカール
バンドバイシクルクランチ
バンドコンセントレーションカール
バンドフロントラテラルレイズ
バンドフロントレイズ
バンドホリゾンタルパロフプレス
バンドベントオーバーヒップエクステンション
バンドジャックナイフシットアップ
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
バンドプルスルー
バンドリバースフライ
バンドリバースリストカール
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
バンド片脚スプリットスクワット
バンドスクワット
バンドスタンディングクランチ
バンドリアデルトロウ
バンドステップアップ
バンドリストカール
バンドYレイズ
バンドでシュラッグ
バンドでサイドベント
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
アシスト片脚プレス
レバーペックデックフライ
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
レバー交互バイセップスカール
レバートライセップスエクステンション（代替）
レバー立ち姿勢リアキック
レバー横たわりチェストプレス（プレート）
ウェイト付き横たわりネックフレクション
プレートピンチ
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
ケーブルエレベーテッドロウ
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
バーベルヒップスラスト
バーベル片脚ヒップスラスト
バーベル相撲スクワット
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
サスペンダーアームカール
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダーチェストディップ
サスペンダーフライ
サスペンダーフロントレイズ
サスペンダーヒップアブダクション
サスペンダーヒップブリッジ
サスペンダーロウ
サスペンダーレッグカール
サスペンダーマウンテンクライマー
サスペンダーパイク
サスペンダープルアップ
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーニーズオンロールアウト
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
サスペンダーセルフアシストプルアップ
サスペンダーサイドブリッジ
サスペンダー片脚スプリットスクワット
サスペンダー片脚スクワット
サスペンダートライセップスエクステンション
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダーボディソー
サスペンダークランチ
サスペンダーフェイスプル
サスペンダーランジバッククロスオーバー
サスペンダーワンアームバイセップスカール
サスペンダープルアップ
サスペンダープッシュアップ
サスペンダーリアランジ
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダーワンレッグスクワット
サスペンダースプリットフライ
サスペンダースクワット
サスペンダースタープッシュアップ
サスペンダー仰向けクランチ
サスペンダーワンレッグデッドリフト
ライイングレッグレイズ
スミスカーフレイズ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
45度ツイストハイパーエクステンション
アシステッドウェイテッドプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ダンベルインクラインフロントレイズ
ダンベルライイングハンマープレス
フラッターキックス
プッシュアップ（膝つき）
スミスニーリングリアキック
45度バイシクルツイストクランチ
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
インクラインツイストシットアップ
トライセップスプレス（ベンチ下）
レバーライイングTバーロウ
レバーインクラインハンマーチェストプレス
ダンベルオルタネートシーテッドバイセップスカール
スモーデッドリフトハイプル
プッシュプレス
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
ケーブルプルスルー
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
ダンベルサイドランジ
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
スミススタンディングショルダープレス
スタンディングプレートプレス
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
ダンベル立ち内側バイセップスカール
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
ダンベル立ち交互フロントレイズ
ダンベルインクラインオルタネートハンマーカール
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
レバーロー（プレート）
バードドッグ
クランチ（ボスボール上）
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ロシアンツイスト（メディシンボール）
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
バンドベンチプレス
バーベルデクラインプルオーバー
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
ディーププッシュアップ
スタビリティボール上でのダンベルフライ
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
ダンベルインクライン片手プレス
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
ケトルベル片手フロアプレス
レバーインクラインチェストプレス
レバーデクラインチェストプレス
プライオプッシュアップ
ワイドハンドプッシュアップ
レバー片側ロー
スタビリティボール上でのバックエクステンション
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
ケーブルパームローテーショナルロー
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
ケーブルロープシーテッドロー
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
チンアップ
クローズグリップチンアップ
ダンベルリバースグリップインクラインロー
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
ケトルベル両腕ロー
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
レバーリバースTバーロー
レバーシーテッドロー
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
メディシンボールオーバーヘッドスラム
スミスマシンベントオーバーロウ
ワイドグリップリアプルアップ
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
バーベルフロアカーフレイズ
バーベルスタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズ
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
片足フロアカーフレイズ
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
スミスマシンリバースカーフレイズ
フロアベンチディップ
Lシット
バーベルラテラルランジ
バーベルパームダウンリストカール（ベンチオーバー）
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
フラットベンチリバースハイパー
スレッド片足プレス
リストサークル
ワイドグリッププルアップ
チェストディップ（ディッププルアップケージで）
レバーアシストスタンディングチンアップ
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）
スミスローバースクワット
バーベルローバースクワット
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
プランクアームリフト
レバーシーテッドディップ
レバーシーテッドクランチ
レバーシーテッドツイスト
レバーシーテッドショルダープレス
バーベルクローズグリップミリタリープレス
バーベルワイドグリップミリタリープレス
EZバーベルシーテッドカール
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
レバーインクラインチェストプレス
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
オブリーククランチ
バンドデクラインシットアップ
バンドネックバックショルダープレス
バンドアップライトロウ
バンドプルアパート
バンドスカルクラッシャー
バンドヒップフレクション
バンドラテラルレイズ
バンドグッドモーニング
バーベルクォータースクワット
バーベルクリーンデッドリフト
バーベルクリーンプル
バーベルハングクリーン
バーベルハングスナッチ
バーベルオリンピックスクワット
バーベルブロックからのパワークリーン
バーベルパワージャーク
バーベルパワースナッチ
バーベルブロックからのパワースナッチ
バーベルスナッチ
バーベルスナッチバランス
バーベルスナッチデッドリフト
バーベルブロックからのスナッチ
バーベルスプリットクリーン
バーベルスプリットジャーク
バーベルスティフレッグデッドリフト
バーベルフルゼルチャースクワット
ボディウェイトウォールスクワット
ケーブル立位レッグカール
ダンベル スクワット（代替種目）
ダンベル ウォーキングランジ
スタビリティボールウォールスクワット
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
ケトルベル片手スイング
ケトルベル片脚デッドリフト
レバー片脚エクステンション
スレッドナローレッグプレス
片脚クォータースクワット
スレッド片脚ハックスクワット
ボディウェイトリアランジ
スレッドリバースハックスクワット
レバー座位片脚カール
レバー横臥片脚カール
片脚プッシュオフ
スミスフロントスクワット
スミスベンチスクワット
スミスストレートレッグデッドリフト
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルリバースグリップトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルバイセップスカール（SZバー）
ケーブル立位リバースカール（SZバー）
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
ダンベル背後フィンガーカール
オルタネートレッグレイズ
レバープリーチャーカール（V2）
ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
ダンベルリバースベンチプレス
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
EZバーベルスパイダーカール
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
ケーブルクローズグリップカール
ケーブルドラッグカール
ケーブル片腕プリーチャーカール
ケーブル横臥バイセップスカール
ケーブルオーバーヘッドカール
ケーブルロープハンマープリーチャーカール
ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
ケーブル座位オーバーヘッドカール
ケーブルスクワッティングカール
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルランジビセップスカール付き
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
ダンベルハイカール
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
ダンベルリバーススパイダーカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
インクラインベンチを使ったダンベル片腕カール
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
スミスマシンバイセップカール
ツイスト付きランジ
スタビリティボール片脚スクワット
ダンベルプッシュプレス
メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
ボスボール上でのスクワット
スタビリティボールフロントプランク
ケーブルスクワットロウ（ロープ）
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレス
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
ケーブルロープハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
ダンベルライイングオルタネートエクステンション
ダンベルクローズグリッププレス
ダンベルインクラインツーアームエクステンション
ダンベルライイングワントライセップエクステンション
EZバースタンディングフレンチプレス
メディシンボールスーパインチェストスロー
スミスマシンインクライントライセップエクステンション
ウェイト付きスリーベンチディップス
ウェイト付きトライセップディップス
バーベル片脚デッドリフト
ダンベル片脚デッドリフト
アシステッドシットアップ
ダンベルゴブレットスクワット
ハンギングオブリークニーレイズ
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
ショルダーグリッププルアップ
ハンギングレッグヒップレイズ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
デクラインベントレッグリバースクランチ
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ
ケーブルを使ったひざまずきトライセップスエクステンション（V2）
ハイパーエクステンション（V2）
ケーブルカール（マルチパーパスVバー）
ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
バーベルローバースクワット（ラック）
レバーを使ったラテラルプルダウン（プレート）
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）
レバーを使ったプリーチャーカール（プレート）
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）
レバーを使ったスクワット（プレート）
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
スレッドフルハックスクワット
片脚ヒップスラスト
ヒップスラスト
キャプテンズチェアレッグレイズ
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
ウェイト付き吊り脚上げ
グルートハムディベロッパークランチ
ウェイト付きデクラインクランチ
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ファーマーズウォーク
ザーチャーキャリー
ウェイト付きフロントプランク
ダンベルキューバンプレス
ダンベルアーノルドプレス
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
レバーヒップスラスト
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
レジスタンスバンドクラム
レジスタンスバンドグルートブリッジ
レジスタンスバンドレッグキックバック
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
ヒップアブダクション
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
バーベルリバースクローズグリップベンチプレス
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
レバーチェストプレス
レバートライセップスエクステンション
レバーシーテッドロウ（V2）
レバーバックエクステンション（V2）
レバーシーテッドレッグプレス
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
アブローラークランチ
レバーライイングクランチ
レバーチェストプレス（V4）
レバーデクラインチェストプレス（V2）
レバープルオーバー（プレート）
レバーヒップエクステンション（V2）
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
インバーテッドロウベントニーズ
ライイングエルボートゥニー
レバーライイングクランチ（V2）
レバーロータリーカーフ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
レバーチェストプレス（V5）
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
ダンベルベントオーバーリバースロウ
スパインツイスト
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
レバーシーテッドカーフプレス
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
ステップフロムダンベルリアランジ
バーベルスプリットスクワット
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
サポート付き片足スクワット
バーベルナロースタンススクワット
フロアハイパーエクステンション
ダンベルスコットプレス
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
バーベル立位コンセントレーションカール
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
レジスタンスバンドダックウォーク
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグサイドキック
レジスタンスバンドエアバイク
レジスタンスバンド仰向けアブダクション
レジスタンスバンドレッグカール
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンション
フロッグクランチ
ダンベルバーグリップスモウスクワット
EZバークローズグリップベンチプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
サイドライイングクラム
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
ベンチ上の両足グルートブリッジ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
ケーブルリバースグリッププルダウン
パワースレッドプッシュ
レジスタンスバンド片足グルートブリッジ
レジスタンスバンドプランクマーチ
コサックスクワット
バックフォワードレッグスウィング
サイドトゥサイドレッグスウィング
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
スミスマシンチェアスクワット（代替）
ケトルベルベントプレス
スミスマシン立位カーフレイズ
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
レバーインクラインチェストプレス（プレート）
レバープリーチャーカール（プレート）オルタナティブ
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
レバーハイロウ（プレート）（V2）
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバーシーテッドロウ（プレート）
レバーラテラルワイドプルダウン
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
ダンベルライイングプロネーション（床）
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
ワイドプッシュアップ（壁）
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エレベーテッドスプリットスクワット
ウェイトヒップスラスト
フロッグヒップスラスト
レバーサイドヒップアブダクション
レジスタンスバンドヒップスラスト
ねじれたレッグレイズ
ダンベルサポートスクワット
ダンベルスモウプルスルー
バーベルスプリットスクワット
バーベルレッグツイストプレス
Vアップダウン（スタビリティボール）
ケーブルナローチェアスタンドアップ
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
シザーズ
スターフィッシュクランチ（初心者）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
レッグリフト付きフロントプランク
ニーズオンサイドプランク
EZバーベルスタンディングプリーチャーカール
パワースレッドバックワードプッシュ
ダンベルスーツケースキャリー
トラップバーファーマーズキャリー
スミスヘックスプレス
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
パイクプッシュアップ
パルスロー
ダンベルワンレッグステップアップ
Xバンドサイドウォーク
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
バーベルオーバーヘッドシュラッグ
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケトルベルアングルドプレス
レジスタンスバンドスパイダークロール
シールプッシュアップ
スカプラスライドバックトゥウォール
レバーベルトスクワット
ケーブル立ち逆手カール
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
ダンベルスプリットスクワット
プランクプッシュアップロウ
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
ダンベルフロントスクワット
ダンベルスラスター
バンドスラスター
サイドランジ
ランドマインスクワットアンドプレス
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ダンベルレネゲードロウ
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
ピストルスクワットトゥボックス
ディップケージでのウェイトハンマーグリッププルアップ
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
バンドワンアームショルダープレス
バンドアシストプルアップ（V3）
片腕プッシュアップ（膝つき）
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
ステアアップ
EZバーライイングベントアームプルオーバー
肩甲骨ディップス
バーベルペンドレイロウ
ベンチプルアップス
肩甲骨プッシュアップ
ケーブルインクラインプッシュダウン
ダンベルオルタネートショルダープレス
ダンベル片腕プリーチャーカール
ジャンダシットアップ
スミスヒップスラスト
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
サポート付きスタンディングカーフレイズ
バンド座位ストレートバックロウ
スミススモスクワット
プッシュアッププラス
骨盤チルト
サイドキックバーピー
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
ボディウェイトフロッグポンプ
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
クォーターシットアップ
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
チェストタッププッシュアップ
モディファイドヒンズープッシュアップ
ライイングバックエクステンション
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
ハイトダンベルフライ
ケーブルアシストインバースレッグカール
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
ランドマインラテラルレイズ
ニーリングプランク
ベンチ上足置きフロアクランチ
スミスマシンフルスクワット
アーチャープルアップ
アーチャープッシュアップ
フロントレバー
バックレバー
フルプランシェ
フロッグプランシェ
ハンドスタンド
バーベルスラスター
ダンベルフロアハンマープレス
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
フルプランシェプッシュアップ
ローマンチェアシットアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
ダンベル片腕フロアフライ
ダンベルグルートブリッジ
ダンベルサイドブリッジ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ケーブルYレイズ
レバーラテラルレイズ
レバークロスオーバー
フロントプランクトゥタップ
ダンベルカールトゥプレス
インクラインショルダータップ
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
ケーブルスタンディングクローズプレス
シュリンプスクワット
ダンベルスイング
ベンチ上パイクプッシュアップ
レバーシーテッドレッグエクステンション
チェア間ディップス
チェア間インバーテッドロウ
チェアアシスト付きシットアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
ダンベルフルスイング
ダンベルフロントラックランジ
バーベルフロントラックランジ
ダンベルクリーンアンドプレス
L字型プルアップ
床でのV字座り
メディシンボールを使ったクランチ
スイマーキック（V2）
座位での首の屈曲と伸展
椅子を使ったフロアディップ
椅子ステップアップ
ダンベルVアップ
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルスヴェンドプレス
ダンベルスーパーマン
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
フォワードランジ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
椅子を使ったベントニープルアップ
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
フロアでのオブリークVアップ
バンドを使った座位レッグエクステンション
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルインクラインYレイズ
ダンベルインクラインオルタネートプレス
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
レバーヒップスラスト（プレート）
ローテーショナルプッシュアップ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
タオルを使ったスーパーマンロウ
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルフォワードランジ
ケトルベルバックワードランジ
ケトルベルファーマーズキャリー
ケトルベルディーププッシュアップ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
シザース（アドバンスド）
ウェイト付き片足リフト
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
リバースグリップマシンラットプルダウン
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ニータッチクランチ
ウェイト付きスウィングランジ
EZバーベル横たわりトライセップスエクステンション
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
バーベルラック上横たわりロウ
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
サイドライイングヒップアダクション
ダンベルフロアチェストプレス
ウェイト付きデクラインシットアップ
腕を胸に置いたシットアップ
ケトルベルオーバーハンドスイング
ダンベルスクイーズベンチプレス
ダンベルインクラインオルタネートバイセップカール
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
ダンベルエクスターナルローテーション
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
ダンベルドラッグバイセップカール
ダンベルオルタネートベンチプレス（ハイスタート）
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
ショルダータップ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
スクワットスラスト
ダンベルプレススクワット
ダンベルオーバーヘッドスクワット
ダンベル片足カーフレイズ
ロール付きスプリットラテラルスクワット
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
バーベルインクラインリアデルトレイズ
バーベルカーテシーランジ
バーベルフロアチェストプレス
バーベルオーバーヘッドランジ
バーベルフロントベンチスクワット
バーベルバックシュラッグ
バーベルスモロマニアンデッドリフト
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
ケトルベルラテラルレイズ
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
ダンベル片足スクワット
カーテシースクワット
バンド立位チェストプレス
デッドバグ
スローパルススクワット
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
デクラインショルダータップ
擬似プランシュプッシュアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
バンドサイドベンドオルタナティブ
タオルを使ったシーテッドロウ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
プランクラテラルレイズ
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
ケーブルベントオーバーロウ
ウェイトプレートベントオーバーロウ
スタビリティボールボディソー
ケーブルリーニングラテラルレイズ
ダンベル片手スナッチ
ハンギングニートゥエルボー
ハンギングトゥバー
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ボディウェイトウィンドミル
ジャブクロス
ウェイトベスト付きプッシュアップ
ダンベルローフライ
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ダンベル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロウ
ランドマイン片足RDL
ランドマインリアランジ
ケーブルトライセップスプッシュダウン（床）
ランドマインニーリングスクイーズプレス
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
足首回し
ニーリングデクラインプッシュアップ
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
ハンズリリースプッシュアップ
スパイダープランク
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ローランジツイスト
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
クリスクロスレッグレイズ
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
フロントプランクからトゥタップ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
ランドマインリアランジ（V2）
片足グルートブリッジ膝を胸に
ケトルベルサイドランジ
ケトルベルスモーデッドリフト
レジスタンスバンドヒップスラスト
レッグレイズドラゴンフラッグ
ケトルベルスプリットスクワット
バンドバイセップスカール
バンドローチェストフライ
バンドローチェストプレス
バンドチェストフライ
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
バンドローアルタネートチェストプレス
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドニーリングクランチ
バンドリバースクランチ
バンドオーバーヘッドサイドベント
バンドアッパークランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
バンドニーリングプリーチャーカール
バンドスタンダードバイセップスカール
バンド45度バイセップスカール
バンドクロスチェストバイセップスカール
ケトルベルスモスクワット
ランドマインスモスクワット
ツイストスーパーマン
ウォールサポート付きホイールロールアウト
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
スレッドワイドハックスクワット
ウェイトチンアップ
トラップバースタンディングシュラッグ
トラップバーベントオーバーロウ
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
ランドマインルーマニアンデッドリフト
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
バーベルリーブスデッドリフト
ケーブルワンアームリバースフライ
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
ウェイトカウンターバランススクワット
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
ケトルベルスーツケースデッドリフト
バンドスプリットスクワット
バンドクロスアブダクション
バンドスクワットツイスト
バンドクローズグリップバイセップスカール
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
バンドトライセップスキックバック
バンドベントオーバーラットプルダウン
バンドクローズグリップロウ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
バンドナローグリップハイロウ
ダンベルフロアフライ
ダンベルワンアームローフライ
ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
ダンベルクローズグリップカール
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ウェイトハングチンアップ
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
EZバーニーリングロールアウト
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
バンドアシストディップ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
レバーローロウ（プレート）
レバーワンアームローロウ（プレート）
セーフティバーフロントスクワット
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
ランドマインフロントスクワット
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
ダンベルストレートアームクランチ
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
ダンベルVアップ（V2）
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
ウェイテッドクランチ（V2）
ダンベルスタティックランジ
ダンベル片脚グルートブリッジ
ダンベルライイングハムストリングカール
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ダンベルプルオーバー（フロア）
レバーバイセップスカール
バーベルプルオーバー
バーベルインクラインスカルクラッシャー
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
オルタネートオブリーククランチ
バンドニーリングラットプルダウン
バーベルスクワット2秒ホールド
カウンターバランススケータースクワット
片脚ディップ（フロア）
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
ハンギングデッドバグ
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
ボディソープランク
ケトルベルロシアンツイスト
ケトルベルアップライトロウ
スライディングレッグバードドッグ
スモスクワットフロアタッチ
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
ケーブルドンキーキックバック
ケトルベルステップアップ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
グルートハムレイズ
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
ニーリングショルダータップ
ケトルベルワンアームクリーン
ケトルベルリアデルトロウ
ダイヤモンドプレス
ケトルベルクリーンアンドジャーク
グッドモーニングスクワット
ダンベルステップアップニーレイズ
ケーブルニュートラルグリップキックバック
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
レジスタンスバンドプッシュアップ
バンドハーフニーリングチョップ
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
PVCエクスターナルローテーション
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
PVCオーバーヘッドスクワット
PVCパススルー
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ツイストクランチ
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
ダウンドッグからアップワードドッグ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
バーベルバイセップスカール
ボディウェイトニーリングシシースクワット
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
コマンドプルアップ
ダンベルコサックスクワット（V2）
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルハングパワークリーン
ダンベルヒップスラスト（V2）
ダンベルニーリングアーノルドプレス
ダンベルローウィンドミル
ダンベルライイングウッドチョップ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルサイドスクワット
ダンベルスモーデッドリフト
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
プルアップ（ネガティブ）
シーテッドチンアップ
シーテッドプルアップ（脚を上げて）
シーテッドプルアップ
サイドスクワット
トウウォーク
トライセップスプレス（ローバーポジション）
ワイドエアスクワット
レジスタンスバンドモンスターウォーク
片腕サイドクランチ
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
ケトルベルグッドモーニング
リングレッグカール
リングリバースアブロールアウト
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
ケーブル片側バイセップスカール
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
バンドを使ったグルートハムレイズ
バーベル片脚グッドモーニング
バーベル背中後ろプッシュプレス
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
サイドプランクレッグリフト
ヒップクラムシェル
ボディウェイト立ちシュラッグ
ボディウェイト立ちフライ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
ワイドチンアップ
リングハイロー
リングチェストフライ
リングリバースフライ
プランクフィートタップ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
ステーショナリーアームスロー
立ってのベントニーフィギュアエイト
ボディウェイトフォワードランジ
レバーペンデュラムスクワット（プレート）
寝た状態でのラットプルダウン
バーベルボックススクワット
ケトルベルボックススクワット
プレスアンダー
四つん這いレッグカール
片脚ボディウェイトRDL
リングニーリングアブロールアウト
ネガティブドラゴンフラッグ
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
Vシットクロスパンチ
ニータックオブリーククランチ
サイドプランクローテーション
オポジットクランチ
ニートゥエルボータッチフロントプランク
ライイングレッグクロス
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
バーベルポーズデクラインベンチプレス
バーベルポーズインクラインベンチプレス
バーベルポーズランジ
バーベルポーズベンチプレス
バーベルポーズデッドリフト
バーベルポーズフロントスクワット
バーベルポーズフルスクワット
ポーズスクワット
ボディウェイトパルスフォワードランジ
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
ニーリングバックローテーション
プッシュアップジャック
メディシンボールライイングレッグレイズ
レッグレイズオブリーククランチ
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
ウェイテッドハイパーエクステンション
スタビリティボールレッグカール
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
曲げた脚のサイドブリッジ
スーパーマンWからY
スーパーマンW
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
グルートハムツイスト
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
ダンベルインクラインスクイーズプレス
インクラインスヴェンドプレス
ケトルベルツイストランジ
ケトルベルリアランジ
ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
ケトルベルシットアッププレス
ケトルベルスモスクワット
ランドマインプレス
バーベルマッスルクリーン
ダンベルオーバーヘッドランジ
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
スタンディングアブツイスト
ケーブルショルダー90度外旋
ケーブルショルダー内旋
ケーブルショルダー90度内旋
ケーブルスタンディングロー
バーベルリバースグリップベンチプレス
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ダンベル片手フロアプレス
ランドマイン片手プレス
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
ダンベル片手交互フライ
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
ダンベルシングルパワークリーン
交互片足上げプランク
交互トウタップレッグリフト
ダンベルウッドチョップスクワット
ダウンワードパンチ
スウィングバック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
ヒップクランチ
ボディスライド
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
スミスハングクリーン
パワースレッドラッグ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
ポステリアネックアイソメトリック
バタフライプルアップ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
ウォールメディシンボールスロースクワット
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
レバー片足エクステンション（プレート）
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
レバー立ち片足カール（プレート）
バードドッグ（V2）
パワークリーンスラスター
スナッチハイプル
バーベルクリーンアンドジャーク
バーベルスプリットスナッチ
クラスター
パワースレッドリアドラッグ（V2）
ボディウェイトマッスルアップ（V2）
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ダンベルウェイターバイセップスカール
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
スミスワイドシュラッグ
バーベルワイドシュラッグ
スミスバックワイドシュラッグ
バーベルバックワイドシュラッグ
壁支え付きカーフレイズ
ハンギングレッグタック
スタンディングパワースロー
メディシンボールランジバイセップスカール付き
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
オールドスクールリバースエクステンション
膝立ち腹部引き込み
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロー）
ヒップローテーション付きサイドランジ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
寝た状態でのトゥタッチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ランドマインニーリングスラスタープレス
ダイアゴナルオープン
バーベルフルクリーン
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ベンチディップホールド
ドアウェイバイセップスカール
タオルを使ったバイセップススクイーズ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
ダンベルポーズスクワット
バランスボード（V2）
トラップバースクワット
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
ケーブルグルートドミナントステップアップ
バーベルスタンディングショルダープレス
ダンベルヒップスラスト
ダンベルプルオーバー
ウェイテッドスヴェンドベンチプレス
レバートランクローテーション
ニーリングバックレッグリフト
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
座位ロータスポーズひねり前後タップ
Vアップホールド
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
クッションスツールサポート付きクライマー
アームクロスオーバーチェストアウト
フロントスクープ
プッシュアンドローテート
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
アームダブルクロスオーバー
プッシュアンドアームズクロスオーバー
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
サイドトゥサイドプッシュアップ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）
レバー肩甲骨引き寄せシュラッグ（プレート付き、プロネーショングリップ）
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
EZバー21s
バーベルKASグルートブリッジ
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
床でダンベルスクイーズプレス
ダンベル片腕クロスレイズ
ベンチチェストディップ
エクスプロッシブプッシュアップ
ダンベル立ちリストカール
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
サイドアップスクワット
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベル21s
仰向け曲げ脚レイズ
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ（床で）
クローズグリッププルアップ
ダンベルプランクパススルー
座ってチンタック（V2）
座って肩の90度内旋
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
デクラインシットアップ（V3）
レバーリバースバーチカルハックスクワット
バーベルリバーススパイダーカール
レバーバーチカルスクワット
ダンベル背後立位ショルダープレス
リングプルアップ
EZバースタンディングフロントレイズ
ケーブル立位片腕フェイスプル
フラフープでのヒップサークル
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
WからYへのスーパーマン
オルタネートレッグプル
プランクレッグレイズ
クラップカーテシースクワット
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
仰向け内転筋トレーニング
体重を使った仰向けレッグカール
レバー片腕インクラインチェストプレス（プレート）
バーベル一時停止スモデッドリフト
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
EZバーシーテッドリストカール
ケーブルニュートラルグリップワイドプルダウン（V2）
レバーアブコースタークランチ
サレンダーサイドベンド
ウォールプレスアンドツイスト
バレリーナフットタップ内転
ダンベルプローンリアデルトスイング
ケーブルスタンディングフェイスプル
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
リアランジフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ホロウ・ロック
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
ケーブルサイドベンド（V2）
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベルベントオーバーフェイスプル
バーベルストリクトカール
ボディウェイトフロントスラム
エレベーテッドサイクリング
パンチサイドランジ
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
チートカール
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
デフィシットバーベルデッドリフト
ケーブルインクラインバイセップスカール
バーベルクリーンハイプル
レバーワンアームチェストプレス（プレート）
サスペンダーチェストプレス
バンドインクラインチェストプレス
バンドインクラインチェストフライ
ケーブルニーリングクランチ（V2）
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
壁立て伏せ
ヒップスラスト
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
45度リバースハイパーエクステンション
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
ワイドグルートパルスブリッジ
ケーブルローチェストプレス
ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
ウェイテッドフルカンエクササイズ
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
プローンYレイズ
バーベルウォーキングランジ
スミスマシンラテラルステップアップ
スミスマシンリアランジ
ダンベルステップアップ
ダンベルスモスクワットオフベンチ
ダンベル片脚スクワット（ピストル）
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
レジスタンスバンドプルスルー
レバーレッグプレス（プレート）
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
レバーインクラインフライ
片腕サイドストレートアームラットプルダウン
クロススタンディングクランチ
ライイングオブリークシザーズ
バーベルインクラインリアデルトロウ
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ケトルベルクリーンアンドプレス
ケトルベルコンセントレーションカール
ケトルベルバイセップスカール
ケトルベルフロアフライ
ケトルベルフロントレイズ
ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ケトルベルスカルクラッシャー
ケトルベルリストカール
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
ボディウェイトスイング
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
グルートブリッジヒップアブダクション
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
ケーブルハイプーリーストレートバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
サスペンダークローズグリップチェストプレス
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドベントオーバーワンアームキックバック
ケトルベルサイドプランク
ケトルベルカーフレイズアンドフロントスクワット
ボディウェイトウッドチョップスクワット
バーベルカールプレスエクステンション
ダンベルカールプレスエクステンション
ケトルベルローテーショナルデッドリフト
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフト
セーフティバー・グッドモーニング
ケーブルシーテッドハイプーリーオーバーヘッドトライセップエクステンション
EZバーベルストリクトカール
ダンベルストリクトカール
ダンベルハンマーストリクトカール
ダンベルハンマープリーチャーカール
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
ダンベルドラッグカール（V2）
EZバーベルドラッグカール（V2）
バンド45度ワンアームバイセップスカール
フィクストフィートシットアップスタンド
ライイングフロッグクランチ
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
ハーフスクワットトルソーパンチ
バレリーナサイドベンド
バーティカルシットアップ
バルーンドリル
ボトルウエイトデッドリフト
頭の後ろで胸を絞る
頭上で肘を絞る
パルス祈りプッシュ
背中で手をたたく
寝た状態でのプッシュアップ
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドプランクプル
ダンベル片手シュラッグ
アブタック
ブロックからのバーベルデッドリフト
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
スミスドンキーキック
スミスリバースハイパーエクステンション
ボトルウェイトロマニアンデッドリフト
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
ボトルウェイトスイング
ボトルウェイトフロントスクワット
ボトルウェイトスモスクワット
ボトルウェイトスプリットスクワット
ボトルウェイトフォワードランジ
ボトルウェイトリアランジ
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
ボトルウェイトグルートブリッジ
ボトルウェイトニーリングスクワット
ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ
ボトルウェイトフロッグクランチ
ボトルウェイトサイドベンド
ボトルウェイトロシアンツイスト
ボトルウェイト仰向けチェストプレス
ボトルウェイトスヴェンドプレス
ボトルウェイトベントオーバーロウ
ボトルウェイトプルオーバー
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
ボトルウェイトゴリラロウ
ボトルウェイトコンセントレーションカール
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカール
ボトルウェイトキックバック
ボトルウェイト両腕キックバック
ボトルウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ボトルウェイト交互バイセップスカール
ボトルウェイト交互ハンマーカール
ボトルウェイトリバースカール
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイトアームピットロウ
ボトルウェイトフロントレイズ
ボトルウェイトラテラルレイズ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
ボトルウェイトショルダープレス
ボトルウェイトハロー
チェストフライプライオスクワット
ライイング交互フラッターキック
インナーサイズパルス
ケトルベル片脚スプリットスクワット
ダンベル片側肩甲骨レイズ
ハーフチェストフライ
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
ダンベルベントオーバースカプラロウ
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
スクワットモビリティツイスト
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
ダンベルスタンディングドライバー
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ダンベルシーテッドドラッグカール
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
ダンベルリバースプッシュアップ
ケトルベルベントオーバーロウ
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
ダンベルフロッグヒップスラスト
ダンベルライイングレッグカール
ダンベルインクラインローフライ
パルシングサイドランジ
座ったロータスポーズツイスト
スクワットアンドティップトウズ
ケトルベルラテラルステップアップ
ケトルベルオルタネートバイセップスカール
ケトルベルスタンディングリバースカール
ケトルベル片脚デッドリフト
ケトルベルプルオーバー
ケトルベルローウィンドミル
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
ケトルベルリアフライ
ケトルベルコサックスクワット
ケトルベルシュラッグ
バンドスタンディングリバースカール
ウェイトプレートコサックスクワット
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
サイドプランクレッグリフト（左）
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
ダンベルロールアウト
バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
ダンベルインクラインツイストプレス
ケーブルスタンディングワンアームフライ
ダンベルスタンディングフレンチプレス
フィンガークラップス
インナーリストカール
リバースリストカール
タイトフィストローテーション
タイトフィストリフト
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
サスペンダーバイセップスカール
リングアブドミナルフォールアウト
リングアームカール
リングスプリットスクワット
リングトライセップスエクステンション
リングワンアームバイセップスカール
リングワイドグリップインバーテッドロウ
リングハンギングニーズトゥエルボウズ
リングハンギングストレートレッグヒップレイズ
リングハンギングレッグヒップレイズ
リングマウンテンクライマー
リングパイク
リングスーパインクランチ
リングYレイズ
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
リングヒップブリッジ
リングベントニーインバーテッドロウ
リングサイドブリッジ
リングプッシュアップトゥサイドプランク
リングフェイスプル
リングワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
リングチンアップ
リングストレートヒップレッグカール
リングデクラインプッシュアップ
リングサイドスクワット
リングリアデルトロウ
リングワンアームリアデルトロウ
リングリバースプッシュアップ
リングニータックロー
バーベル立ち手首カール
バーベル立ち手首リバースカール
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
ケーブル座位オーバーヘッドカール（SZバー）
ダンベル立ちアームローテーション
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
ケーブル立ち手首ロール
バーベルラーセンプレス
バーベルクローズグリップラーセンプレス
ダンベルラーセンプレス
RKCプランク
ケトルベルリバースベンチプレス
ダンベルフロアリバースプレス
ケトルベルフロアリバースプレス
ライイングスプリットアブダクター
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
スラックライン上のボディウェイトスクワット
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
ドンキーキックバック
パルシングドンキーキックバック
ベーシックトゥクロスドンキーキック
サイドステップスクワット
シングルカーテシーランジ
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
ダンベルロースプリットスクワット
バーベルロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
サイドキックスルー
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ケーブルスタンディングラットプルダウン
ホールディングスクワット
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）
ダンベルワンアームスイング
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
ダンベルスタンディングハンマーカール
プローンYレイズ
ヒンズースクワット
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
レバーアウトドアシーテッドチェストプレス
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
EZバーベルスタンディングリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
ケーブルスタンディングリストカール
EZバーベルスタンディングリストリバースカール
ダンベルスタンディングリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストリバースカール
EZバーシーテッドリストリバースカール
EZバーベルスタンディングバックリストカール
ダンベルスタンディングバックリストカール
ケーブルスタンディングバックリストカール
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
チアリーダークラップバックハンドスイング
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
アームタックサイドベンド
イヤートゥニーサイドベンド
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
Y字レッグスクイーズアンドカール
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ヒップランジ
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウン
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
スタンディングレッグカール
EZバーベルプリーチャーカール
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
ボディウェイトディーププリズナースクワット
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
ダンベルグッドモーニング
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
ヒールグルートブリッジ
サイドプランクシザーズ
レジスタンスバンドショルダーアダクション
ベントオーバーショルダーペンデュラム
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション