ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
動きをゆっくり行い、首を過度に伸ばさないようにして、負担を防ぎます。
手順
- ベンチに座り、頭にハーネスが重りでついたものを取り付けます。
- ヘッドハーネスを適切に頭に固定します。
- 体をまっすぐに保ち、ゆっくりとあごを胸に向けて下げます。
- 頭を元の位置に戻すために首を伸ばします。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
