ダンベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中の広筋をより効果的に鍛えるために、ダンベルを胸に向かってではなく、ウエストに引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅で立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて胴体をほぼ床と平行になるまで下げ、背中をまっすぐに保つ。
- ダンベルを腕の長さで垂らし、手のひらを互いに向ける。
- 肘を曲げてダンベルを体の横に引き寄せる。
- 出発位置に戻す。
- 希望する回数の繰り返しを行う。
FitAIでダンベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋15%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバーロウは何を鍛えますか？
ダンベルベントオーバーロウは、主に肩、広背筋、僧帽筋をターゲットにします。上腕二頭筋、前腕、胸も動きを助けるために働きます。肩のトレーニングに最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはダンベルが必要です。
ダンベルベントオーバーロウで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肩の筋肉から動きを引き出す代わりに、僧帽筋を上にすくめることです。動きをゆっくりと行い、肩がフルレンジで働いているのを感じることに焦点を当て、実際にコントロールできる重さまたは難易度を使用してください。
ダンベルベントオーバーロウは何セット、何回行うべきですか？
最初は10から15回の3セットから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10から15回行います。セット間で30から60秒の休憩をとってください。最後の2から3回が挑戦的でありながらも良いフォームでできる重さを選びましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進歩しているか確認してください。
ダンベルがない場合、ダンベルベントオーバーロウの代わりに何ができますか？
軽い抵抗のためにレジスタンスバンドや水のボトルを代用することができ、肩を効果的にターゲットにできます。重要なのは同じ動きのパターンと動作範囲を維持することです。抵抗の源は、動きをどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。
