ダンベルスタンディングラテラルレイズ

専門家のアドバイス

肩の適切な活性化を確保し、怪我のリスクを減らすために、手ではなく肘を先導してください。

手順

両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
ダンベルを両側に上げる際に肘をわずかに曲げます。
腕が地面と平行になるまで上げ、その後一時停止します。
ダンベルをコントロールして出発点に戻します。
所定の回数を繰り返します。

FitAIでダンベルスタンディングラテラルレイズを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ダンベルスタンディングラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩90%

サブ

腹筋10%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

よくある質問

ダンベルスタンディングラテラルレイズは何に効果がありますか？

このエクササイズは直接肩をターゲットにしており、腹筋にも二次的に活性化します。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベルスタンディングラテラルレイズは初心者に良いですか？

はい。ダンベルスタンディングラテラルレイズは、上級のコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。始めるにはダンベルだけが必要です。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに焦点を当ててください。

ダンベルスタンディングラテラルレイズは何セット何レップを行うべきですか？

最初は3セットで10から15レップを行ってください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合、各側で10から15レップを行ってください。セット間は30から60秒の休憩を取ります。最後の2から3レップが挑戦的ですが、良いフォームでできる重さを選びましょう。フィットAIアプリでセットを記録し、時間と共に進歩していることを確認してください。