591つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ハムストリングエクササイズ 591選
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋をターゲットにしたハムストリングエクササイズを探求しましょう。各エクササイズにはHDビデオデモンストレーションと生体力学的指示が含まれており、後部大腿を強化し、膝屈曲を改善し、けがのリスクを減らすのに役立ちます。
よくある質問
ハムストリングがいつも張っているのはなぜですか？
ハムストリングが張るのは通常、座りすぎ、臀筋の弱さ、または前傾骨盤が原因です。実際にハムストリングが短いわけではありません。ハムストリングと臀筋を強化しつつ、股関節の可動性を高めることで、ストレッチだけで解決するよりも問題が改善されることがよくあります。
レッグカールはハムストリングに十分ですか？
レッグカールは膝の屈曲に優れていますが、ハムストリングは股関節も伸展させます。両方の動きが必要です。ルーマニアンデッドリフトやストレートレッグデッドリフト、グッドモーニングスクワットは股関節の伸展機能を訓練します。これらをレッグカールと組み合わせることで、ハムストリングの完全な発達が得られます。
弱いハムストリングが膝の痛みを引き起こすことはありますか？
絶対にあります。ハムストリングが大腿四頭筋に対して弱いと、膝関節周囲に不均衡が生じ、痛みや不安定性、怪我のリスクが増します。ハムストリングを強化することは、長期的な膝の健康にとって最良のことの一つです。
サイズのために最も効果的なハムストリングのエクササイズは何ですか？
ルーマニアンデッドリフトは非常に効果的です。重い負荷の下で深いストレッチを通してハムストリングに負荷をかけるため、成長にとって強力な組み合わせです。横臥位または座位のレッグカールと組み合わせることで、筋肉の両方の機能に作用する完全なハムストリングのトレーニングになります。
マシンなしでハムストリングをどのようにトレーニングしますか？
ダンベルやバーベルを使ったルーマニアンデッドリフト、片足デッドリフト、グルートハムレイズ、ノルディックカール、グッドモーニングなどは、マシンなしでハムストリングにアプローチします。特にノルディックカールは、設備ゼロでできる最も効果的なハムストリングエクササイズの一つです。