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座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
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ピジョンヒップストレッチ
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片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
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両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
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スレッドフルハックスクワット
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ウェーブマシンウォーク
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エリプティカルクロストレーナーウォーク
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エリプティカルマシンウォーク
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大腿四頭筋
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広背筋
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臀筋
ふくらはぎ
腹筋
上腕二頭筋
自重
クイックフィートラン
大腿四頭筋
ハムストリング
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臀筋
自重
ベーシックトゥタッチ
広背筋
臀筋
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腹筋
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アストライドジャンプ
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタージャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ケーブルアシストインバースレッグカール
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ケーブル
サイドトゥタッチング
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
臀筋
ハムストリング
胸
自重
ランアンドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランアンドジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ラン&ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ラン&セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スケーターホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
シュリンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ダンベル
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
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自重
ダンベルフルスイング
肩
臀筋
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ダンベル
バーベルフロントラックランジ
臀筋
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ダンベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
僧帽筋
ダンベル
スイマーキック(V2)
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
ボックスへのスプリットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランジでのウォーミングアップ(シックス)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードフェイシングドッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
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自重
セルフアシストインバースレッグカール(V2)
ハムストリング
自重
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
クイックフィート(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ケトルベルフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
自重
ウェイト付きストレッチランジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
ウォーキングハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
インクラインウォーキング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
トレッドミル
サイドトゥサイド縄跳び
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
ケトルベルオーバーハンドスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
タックジャンプ
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ハイニースプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
ダブルジャンプスクワット
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットスラスト
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ハムストリング
ふくらはぎ
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カーディオランジ
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ダンベルオーバーヘッドスクワット
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自重
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胸
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ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ウェイトカウンターバランススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ジャンピングピストルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
セーフティバーフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
アサルトラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
片脚ボードジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
片脚バーティカルジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
エリプティカルマシンウォーキング(V7)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕二頭筋
上腕三頭筋
特殊マシン
ダンベルスタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルライイングハムストリングカール
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
マーチングオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドパンチ対角脚上げ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
オルタネーティングステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ジャックステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
グルートハムレイズ
ハムストリング
大腿四頭筋
特殊ベンチ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
広背筋
自重
ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローキニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルワンアームクリーン
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
グッドモーニングスクワット
ハムストリング
自重
バーピースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイスティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
サイドトゥサイドステップハンズアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
胸郭ブリッジ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
自重
フックキック(キックボクシング)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
特殊器具
PVCグッドモーニング
ハムストリング
スティック
レッグフロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ハイニーからバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットサイドパワーキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
パルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
サイレントバーピー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
マウンテンクライマーウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ジャンプステップジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
クリスクロスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クリスクロスエルボートゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バスケットショットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
タッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クリスクロスジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ラテラルホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場での交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルコサックスクワット(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
ダンベル
片脚ヒップスラストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
テーブルトップブリッジ
肩
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
自重
レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ケトルベルグッドモーニング
ハムストリング
ケトルベル
リングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
ジャンプスキップロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
バンドを使ったグルートハムレイズ
ハムストリング
レジスタンスバンド
バーベル片脚グッドモーニング
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
サイドスクワットウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
寝た状態でのエアサイクル
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
自重
ランジストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
片脚カーフストレッチ
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
レバーペンデュラムスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
マウンテンホップス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立ってのジャンピングジャックエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
スケーターホップタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
四つん這いレッグカール
ハムストリング
自重
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊ベンチ
マウンテンクライマークロス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
パンチングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
広背筋
自重
スワイプキックバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クラップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
スタビリティボールレッグカール
ハムストリング
バランスボール
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
バーベルマッスルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスジャンプジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
自重
プッシュジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディスロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スミスハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
スミスマシン
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
ジャンピングワンレッグランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドトゥサイドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ラテラルコーンホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ワンレッグボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ダブルアンダージャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
レバー立ち片足カール(プレート)
ハムストリング
レバレッジマシン
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
パワークリーンスラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルクリーンアンドジャーク
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
パワースレッドリアドラッグ(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
マウンテンクライマー(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アウトドアバイクライディング
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
特殊マシン
スプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
座った前屈ヨガポーズ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
自重
インアンドアウトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ダンベルスプリットランジストレッチ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
スクワットバウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングオポジットタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スモヒップツイストストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スウィープマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
バランスボード(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊器具
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ツイストマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
クイックスモクォータースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スイング&フォワードステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ピジョンストレッチロール
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ハムストリング
フォームローラー
座位ハムストリング&グルートロール
ハムストリング
臀筋
フォームローラー
床に座ってハムストリングロール
ハムストリング
フォームローラー
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボスボールでハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ボスボール
ツイストアンドターンパンチ
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レバーバーチカルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
レバーステップ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
マウンテンクライマーショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スキーランナー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
自重
ベアウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
肩
自重
ツイストターンスラム
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
肩
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
クラップカーテシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スイミングステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
広背筋
自重
トライセップスエクステンションステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
エアパンチマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
体重を使った仰向けレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
チェストフライサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
プレイヤープッシュジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
インチワームとマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
前腕
自重
シャッフルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
スタースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リーチフロントリーチトップスモスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リアランジフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
ケーブル
ラテラルシャッフルスクワットタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローププルサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
上腕二頭筋
自重
サイドウォークダブルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
自重
パンチステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイッチングダウンワードパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ニーレイズステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
ステップバックプルダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
サイドステップグラブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スタンディングヒップローテーションカール
ハムストリング
臀筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ペンデュラムレッグプラス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
肩
自重
ターンサイドステップ4コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ウィンドサイドツイストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ステップニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
トップボトムパンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
4コーナーサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーベルウォーキングランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
スミスマシンラテラルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
ダンベルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベル片脚スクワット(ピストル)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ボディウェイトステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
レバーレッグプレス(プレート)
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ヒールトゥヒールタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
アームスイングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダックアンドサイドパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ケトルベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ケトルベル
ハンズホールドステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルカーフレイズアンドフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
スリーレッグドッグポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ダブルピジョンポーズ
ハムストリング
臀筋
自重
ハイランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
リザードポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ピラミッドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
リボルブドチェア
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リボルブドサイドアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
リボルブドトライアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
自重
スタンディングフィギュアフォーポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタンディングハーフベンド
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タイガーカールポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
ウォーリアIIIポーズ
ハムストリング
臀筋
自重
ねじれた頭から膝のポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
腹筋
自重
リバースウォーリアポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
四肢のスタッフポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
3本足のチャタランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
自重
インチワームとプランクレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
上腕二頭筋
前腕
僧帽筋
自重
バーピーシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スターオブリークツイストハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ワンレッグバランスクロスパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
トイソルジャーダイナミックストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
バルーンドリル
大腿四頭筋
ハムストリング
バランスボール
ローランジ(左)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
パンチステップフォワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボトルウェイトスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトニーリングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
加重
サイドステップジャックパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドトゥフロントニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
リバースランジクイックアームズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スウィングバックニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バットキックウィズショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストチェストアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バックキックヒールタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スイムレッグサークル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトスキッピング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バットキック(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドステップダイアゴナルパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
4パンチサイドスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スクワットレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベル片脚スプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ウォークザドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
リザードポーズ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バタフライポーズフォワード
ハムストリング
臀筋
自重
4リバースランジと4サイドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ティップトゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ナマスカラーサナヨガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
サイドスプリット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベルライイングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
パルシングサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
シングルダウンワードドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
フロントアンドサイドニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スクワットアンドティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ケトルベルラテラルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルコサックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ウェイトプレートコサックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ステップジャックバックスクイーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
サスペンダースクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングストレートヒップレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
シャッフルエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4コーナーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ロッキングハッピーベイビー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スラックライン上のボディウェイトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊器具
ローカストポーズ
ハムストリング
臀筋
僧帽筋
自重
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
ダウンドッグニートゥノーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
腹筋
自重
スクワットアンド5バウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ガーランドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローカストポーズ(別バージョン)
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ボディウェイトロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バーベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
スイッチングホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ホールディングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ヒンズースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊マシン
ハイニーツイスト(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトロングリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトリバースランジハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングオルタネートレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングリバースレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ジャンピングエアバイクアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
バックレッグリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スタンディングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スタースクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
自重
クロスニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ハーフプライオスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニーサイドスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ボディウェイトディーププリズナースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
45度ステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重