マウンテンクライマーショルダータップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いプランクポジションを保ち、コアを最大限に鍛えましょう。
手順
- 手を肩の真下に置いてハイプランクポジションから始めます。
- 体をまっすぐに保ちながら片膝を胸に近づけます。
- 脚を元の位置に戻し、同時に反対の肩に手をタップします。
- 連続的な滑らかな動きで、脚と肩を交互にタップします。
- 希望の回数または時間まで続けます。
FitAIでマウンテンクライマーショルダータップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
マウンテンクライマーショルダータップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス11%
ふくらはぎ11%
お尻11%
腹筋11%
胸11%
肩11%
上腕三頭筋11%
上腕二頭筋11%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マウンテンクライマーショルダータップはどの筋肉に効きますか？
マウンテンクライマーショルダータップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
マウンテンクライマーショルダータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
マウンテンクライマーショルダータップは初心者に適していますか？
マウンテンクライマーショルダータップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
