マウンテンクライマーショルダータップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いプランクポジションを保ち、コアを最大限に鍛えましょう。
手順
- 手を肩の真下に置いてハイプランクポジションから始めます。
- 体をまっすぐに保ちながら片膝を胸に近づけます。
- 脚を元の位置に戻し、同時に反対の肩に手をタップします。
- 連続的な滑らかな動きで、脚と肩を交互にタップします。
- 希望の回数または時間まで続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
腹筋11%
胸11%
肩11%
上腕三頭筋11%
上腕二頭筋11%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
