366つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ダンベルエクササイズ 366選
ダンベルエクササイズを閲覧し、一側性の負荷と全範囲の動きを提供します。すべての動きには、HDビデオのガイダンスと技術的な指示が含まれており、筋力をつけ、筋肉の不均衡を修正し、家庭やジムで効果的にトレーニングするのに役立ちます。
よくある質問
ダンベルだけでフルフィジークを作れますか？
もちろんです。ダンベルはフルレンジの動作を通じてすべての筋肉群に効果があります。プレス、カール、ローイング、スクワット、ランジを行えます。多くのプロボディビルダーが主な道具としてダンベルを使い、印象的なフィジークを作り上げました。
初心者はどのくらいのダンベルの重さで始めるべきですか？
ほとんどの初心者にとって、上半身のエクササイズには5〜15ポンド、下半身には15〜25ポンドが良いスタートレンジです。良いフォームで10〜12回のレップができる重さを選び、最後の2回のレップが挑戦的に感じる重さが理想的です。調整可能なダンベルは賢い投資です。
筋肉の成長にはダンベルの方がマシンより良いですか？
ダンベルはスタビライザー筋肉をより強く働かせ、より大きな可動域を許可するため、より完全な筋肉の発達につながる可能性があります。マシンは学びやすく、失敗する際の安全性も高いです。どちらも効果的に筋肉を構築します。最良のアプローチは両方を組み合わせて使用することです。