ダンベルキックバック

専門家のアドバイス

動きの最中、上腕を地面と平行に保つことで三頭筋を最大限に刺激します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋100%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルキックバックは何に効きますか？

このエクササイズは、特化したアイソレーション動作を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの1つで、ダンベルを使用します。

ダンベルキックバックで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、体に近くに肘を引くのではなく、肘を外に張り出させることです。スピードを落とし、上腕三頭筋が全可動域で働いている感覚に集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

ダンベルキックバックを何セット何回行うべきですか？

3セットで10から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10から15回行います。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2～3回が挑戦的だけど良いフォームで行える重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。

ダンベルがない場合、ダンベルキックバックの代わりに何ができますか？

軽い抵抗としてレジスタンスバンドや水のボトルを代用して、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、その動きをどのようにコントロールするかが重要です。