クローズグリッププッシュアップ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけて三頭筋の負荷を最大化し、肩の負傷のリスクを減らします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クローズグリッププッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋50%

サブ

肩25%

胸25%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

クローズグリッププッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？

このエクササイズは主に上腕三頭筋をターゲットにし、肩と胸も二次的に活性化します。上腕三頭筋を鍛えるエクササイズの中でも非常に人気があり、器具は一切必要ありません。

クローズグリッププッシュアップで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肘を体から離して開いてしまうことです。スピードや回数を優先せず、ゆっくり行い、上腕三頭筋が動作の全範囲で働いているのを感じることに集中してください。また、自分が実際にコントロールできる重量や難易度で行いましょう。

クローズグリッププッシュアップは何セット、何回やるべきですか？

最初は10回から15回の3セットでスタートしてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セットの合間に30秒から60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩を確認してください。

クローズグリッププッシュアップを行う際に怪我を避けるにはどうすればよいですか？

動き始める前に軽い動きで上腕三頭筋をウォームアップしてください。スピードや追加の回数のためにフォームを犠牲にしてはいけません。筋肉の焼ける感覚ではなく鋭い痛みを感じたら、直ちに中止してください。動作パターンが確立されるまで、回数を減らし可動域を小さくすることから始めましょう。