ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、動きの最下部で肘をロックすることを避けるように注意してください。
手順
- ストレートバーを高いプーリーに取り付け、逆手グリップで掴みます。
- 肩幅に足を開き、肘を体に近づけます。
- バーを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルプッシュダウン（ストレートバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）はどの筋肉を鍛えますか？
この運動は、集中した孤立運動を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）で最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体の近くに留めるのではなく外側に開くことです。動作を遅くし、上腕三頭筋が全可動域で働く感覚に集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）では何セット、何回やるべきですか？
3セットの10回から15回から始めてください。もし運動が片側ずつ行うものであれば、各側で10回から15回行います。セットの間に30秒から60秒休んでください。最後の2回から3回が挑戦的であるが、良いフォームを保ちながら実行可能な重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認してください。
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）ができない場合は、何を代わりにできますか？
ドアフレームや頑丈な物に固定されたレジスタンスバンドを代用することで、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源は、動作をどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。
