フロアトライセップスディップ
専門家のアドバイス
肘を動かし、腰を手に近づけるように注意して、効果的に三頭筋をターゲットにします。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を後ろに置き、指を足の方向に向けます。
- 腕を伸ばして腰を床から持ち上げます。
- 肘を曲げて体を床に近づけますが、座らないようにします。
- 手で押して腕を伸ばし、体を持ち上げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでフロアトライセップスディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロアトライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロアトライセップスディップは何を鍛えますか？
このエクササイズは直接上腕三頭筋をターゲットにし、肩、広背筋、僧帽筋、胸も二次的に活性化します。これは最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、全く器具を必要としません。
フロアトライセップスディップは初心者に向いていますか？
はい。フロアトライセップスディップは高度な調整を必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。器具も不要なので、どこでも行うことができます。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中しましょう。
フロアトライセップスディップは何セット、何回すれば良いですか？
まずは10～15回の3セットから始めましょう。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10～15回行ってください。セット間で30～60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。
