1,316つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選自重エクササイズ 1316選
器具不要の自重エクササイズを探そう。自宅でのワークアウトや旅行中のトレーニング、基礎体力作りに最適です。各動作にはHDビデオのデモとフォームの指示が含まれており、自分の体の抵抗だけで効果的にトレーニングできます。
よくある質問
体重を使ったエクササイズだけで本物の筋肉をつけることはできますか？
はい、特に初心者や中級者の場合は可能です。プッシュアップ、プルアップ、ディップス、スクワットのようなエクササイズは、正しい進行方法で行えば真剣な筋肉をつけることができます。重要なのは、反復回数を増やしたり、テンポを遅くしたり、より上級のバリエーションに移行することで、時間が経つにつれてエクササイズを難しくすることです。
体重を使ったエクササイズはいつまで成長に効果的ですか？
体重を使ったエクササイズは、あまりにも簡単になり、十分な難易度を上げることができなくなると、筋肉の成長に効果がなくなります。ほとんどの人にとって、これは容易に20回以上の反復ができるようになったときに起こります。その時点で、外部の抵抗を加えることで進捗が加速します。
筋肉を鍛えるための最も難しい自重エクササイズは何ですか？
筋肉アップ、ピストルスクワット、プランシェプッシュアップ、ハンドスタンドプッシュアップはいずれも最も難しいエクササイズの一部です。筋肉の構築において純粋に効果的なものとしては、アーチャープッシュアップや片手プルアップの進行形が、自重だけで筋肉に挑戦し続けるのに非常に効果的です。