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3/4 シットアップ
エアバイク
オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
ベントニーライイングツイスト
ボートストレッチ
ボディアップ
ボトムズアップ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ブリッジヒップアブダクション
バットキックス
バイシクルツイスティングクランチ
キャットストレッチ
シーリングルックストレッチ
チン・トゥ・チェストストレッチ
アームサークル
エルボーアームサークル
ニーサークルストレッチ
クロックプッシュアップ
クローズグリッププッシュアップ
コクーンズ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
クランチ（アームストレート）
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
クランチ（レッグレイズ）
クランチ（ストレートレッグアップ）
クランチフロア
デッドバグ
デクラインプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
ドンキーカーフレイズ
ダイナミックバックストレッチ
ダイナミックチェストストレッチ
エルボートゥニー
エルボーバックストレッチ
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フラッターキックス
フロッグスクワット
フロントアンドバックネックストレッチ
プランク
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ハンドスタンドプッシュアップ
ハイニースキップ
ハイニースクワット
ヒップエクステンションストレッチ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
インクラインプッシュアップ
アイソメトリックワイパー
ジャックナイフフロア
ジャックスプリットクランチ
ジャンプボックス
ジャンプスプリット
ジャンプスクワット（V2）
ジャンプスクワット
ジャンプステップアップ
ジャンピングジャック
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ラテラルボックスジャンプ
ラテラルステップアップ
ランジ
横向きの四頭筋ストレッチ
ライイングオルタネートヒップエクステンション
ライイングクロスオーバーストレッチ
ライイングヒップストレートレッグレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
ミドルバックストレッチ
マウンテンクライマーランジ
マウンテンクライマー
オブリーククランチ（フロア）
オーバーヘッドトライセップスストレッチ
プレイスジョグ
プライオサイドランジストレッチ
プライオシットスクワット（壁）
プッシュアップ（壁）
プッシュアップ
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
グルートブリッジ
リアデルトイドストレッチ
リバースクランチ
リバースディップ
リバースランジ（レッグキック）
ローリングブリッジ
ローテートプッシュアップ
ランニング
ロシアンツイスト
シーテッドレッグレイズ
シーテッドロワーバックストレッチ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
ショルダータッププッシュアップ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップアブダクション
サイドランジストレッチ
サイドネックストレッチ
サイドプランク
サイドプッシュネックストレッチ
サイドプッシュアップ
サイドリストプルストレッチ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片腕プッシュアップ
片足ブリッジ
片足スクワット（ピストル）
ウォールシット
シットアップ
スロープストレッチ
スパイダークロールプッシュアップ
スプリットスクワット
スクワット
スタンディングハムストリングストレッチ
スタンディングヒップアブダクション
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
スタンディングラテラルストレッチ
スタンディング片足カール
ステップアップ
スモスクワット
スーパーマンプッシュアップ
スーパーマン
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
フロアトライセップスディップ
ツイストシットアップ
ツイストスクワット
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
Vアップ
ライイングレッグヒップレイズ
リバースプランク
タッククランチ
アダクターストレッチ
カーフストレッチ
クワッドリセプスライイングストレッチ
クワッドリセプスストレッチ
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
チャイルドポーズ
プレートピンチ
固定バー背中ストレッチ
ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
横たわりグルートストレッチ
立ち姿勢片腕チェストストレッチ
立ち姿勢四頭筋ストレッチ
バーピー
ライイングレッグレイズ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
フラッターキックス
プッシュアップ（膝つき）
トライセップスプレス（ベンチ下）
バードドッグ
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
クラッププッシュアップ
プライオプッシュアップ
ワイドハンドプッシュアップ
ニーリングラットストレッチ
スパインストレッチ
スタンディングカーフレイズ
壁を使ったカーフストレッチ
片足フロアカーフレイズ
シーテッドカーフストレッチ
立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
フロアベンチディップ
スクワットサイドキック
ネックサイドストレッチ
バックペックストレッチ
壁を使ったカーフプッシュストレッチ
アイアンクロスストレッチ
骨盤チルトブリッジ
シーテッドグルートストレッチ
リストサークル
プランクアームリフト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
コブラのポーズ
背中でのショルダーストレッチ
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
仰向け脊椎ねじりのポーズ
バタフライのポーズ
オブリーククランチ
ハムストリングストレッチ
四つん這いのストレッチ
ボディウェイトウォールスクワット
ニータックジャンプ
片脚クォータースクワット
ボディウェイトリアランジ
ランナーズストレッチ
座位ワイドアングルポーズシークエンス
片脚プッシュオフ
オルタネートレッグレイズ
ツイスト付きランジ
アシステッドシットアップ
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
バイセップスレッグコンセントレーションカール
ボディウェイトニーリングトライセップエクステンション
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
アバブヘッドチェストストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
コーナーウォールチェストストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
座った状態での前屈背中ストレッチ
座った状態でのサイドリーチストレッチ
座って脚を組んで前屈ストレッチ
仰向け膝抱えストレッチ
ひざまずいての背中回転ストレッチ
立った状態での背中回転ストレッチ
肘屈筋ストレッチ
縦方向腕伸ばしストレッチ
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
手首の尺側屈曲ストレッチ
首回転ストレッチ
首前屈ストレッチ
首の伸展と側屈ストレッチ
ヒップサークルストレッチ
手首伸筋ストレッチ
手首屈筋ストレッチ
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
仰向けアブダクターストレッチ
サイドランジアダクターストレッチ
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
座っての膝上げ回転ストレッチ
ピジョンヒップストレッチ
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
座位肩甲骨ストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
片脚ヒップスラスト
ヒップスラスト
手首のストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
カウストレッチ
立位腹部回旋ストレッチ
腹部回旋ストレッチ
ヒップアブダクション
ウォーキング
ボクシング左フック
ボクシングジャブ
ボクシング右クロス
ボクシング右アッパーカット
ボクシング左アッパーカット
スピンフックキック
スピンバックキック
ライイングエルボートゥニー
スパインツイスト
サポート付き片足スクワット
フロアハイパーエクステンション
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
フロッグクランチ
サイドライイングクラム
ベンチ上の両足グルートブリッジ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
座位ピリフォーミスストレッチ
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
コサックスクワット
ロッキングフロッグストレッチ
バックフォワードレッグスウィング
サイドトゥサイドレッグスウィング
ワイドプッシュアップ（壁）
エレベーテッドスプリットスクワット
フロッグヒップスラスト
足首 - 背屈
足首 - 足底屈
肘 - 伸展
肘 - 屈曲
前腕 - 内旋
前腕 - 外旋
股関節 - 外転
股関節 - 内転
股関節 - 伸展
股関節 - 屈曲
股関節 - 外旋
股関節 - 内旋
膝 - 伸展
膝 - 屈曲
肩 - 外転
肩 - 内転
肩 - 伸展
肩 - 屈曲
肩 - 外旋
肩 - 内旋
肩 - 横断面外転
肩 - 横断面内転
肩 - 横断面伸展
肩 - 横断面屈曲
脊柱（腰部）- 伸展
脊柱（腰部）- 屈曲
脊柱（腰部）- 側屈
脊柱（腰部）- 回旋
手首 - 内転
手首 - 伸展
手首 - 屈曲
バイシクル
ローテーション付きチェストリフト
コントロールバランス
コークスクリュー
クラブ
ダブルレッグストレッチ
フロアハイパーエクステンション
ヒップツイストサポーテッドアームズ
ハンドレッド
ジャックナイフ
レッグプルサイド
レッグプル
ライイングダブルレッグキック
シザーズ
ワンストレートレッグストレッチ
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
スパインストレッチフォワード
プローンプレススワン
スターフィッシュクランチ（初心者）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
レッグリフト付きフロントプランク
ニーズオンサイドプランク
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
パイクプッシュアップ
パルスロー
シールプッシュアップ
スカプラスライドバックトゥウォール
サイドランジ
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ピストルスクワットトゥボックス
座位アンクルストレッチ
片腕プッシュアップ（膝つき）
早歩き
ステアアップ
肩甲骨ディップス
肩甲骨プッシュアップ
ジャンダシットアップ
サポート付きスタンディングカーフレイズ
プッシュアッププラス
骨盤チルト
サイドキックバーピー
ボクシングライトフック
ボディウェイトフロッグポンプ
クイックフィートラン
クォーターシットアップ
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
スイマーキック
ベーシックトゥタッチ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
チェストタッププッシュアップ
モディファイドヒンズープッシュアップ
アストライドジャンプ
ハーフニーベンド
セミスクワットジャンプ
スタージャンプ
ジャックジャンプ
ライイングバックエクステンション
ニーリングプランク
ライイングロワーバックストレッチ（ベントニー）
ライイングロワーバックストレッチ
アブドミナルストレッチ
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
フィートアンドアンクルズストレッチ
フロントトゥタッチング
ツーフロントトゥタッチング
サイドトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
ニーレイズ
スタンディングサイドベンド
スタンディングツーサイドベンド
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングアームズサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
スタンディングアームズフリンジング
ライイングオンサイドレッグレイズ
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
サイドプランクレッグレイズ
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
エルボープッシュアップ
ライイングワンレッグレイズ
ライイングレッグレイズトゥサイド
ランアンドホップ
ランアンドジャックジャンプ
ラン＆ハーフニーベンド
ラン＆セミスクワットジャンプ
ベンチ上足置きフロアクランチ
アーチャープッシュアップ
フルプランシェ
フロッグプランシェ
ハンドスタンド
フルプランシェプッシュアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロントプランクトゥタップ
インクラインショルダータップ
ベアクロール
スケーターホップ
シュリンプスクワット
ベンチ上パイクプッシュアップ
チェア間ディップス
チェア間インバーテッドロウ
チェアアシスト付きシットアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
屈伸ヒップストレッチ
スタンディング骨盤チルト
スタンディングヒップサークル
床でのL字座り
床でのV字座り
スイマーキック（V2）
ボックスへのスプリットジャンプ
座位での首の屈曲と伸展
椅子を使ったフロアディップ
椅子ステップアップ
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
ダウンワードフェイシングドッグ
フォワードランジ
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
椅子を使ったベントニープルアップ
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
フロアでのオブリークVアップ
ショルダーバックベンドストレッチ
スパインバックベンドストレッチ
ブルガリアンスプリットスクワット
ニーリングTスパインモビリティ
クイックフィート（V2）
ローテーショナルプッシュアップ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
タオルを使ったスーパーマンロウ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
ジャンプランジ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
シザース（アドバンスド）
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ニータッチクランチ
片足ブリッジ（脚を伸ばして）
ウォーキングハイニーランジ
パイクからコブラプッシュアップ
レッグリフト付きリバースプランク
サイドライイングヒップアダクション
腕を胸に置いたシットアップ
ショルダータップ
タックジャンプ
ハイニースプリント
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
ダブルジャンプスクワット
スクワットスラスト
スクワットタックジャンプ
カーディオランジ
片足スタンド
ステアジャンプ
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
カーテシースクワット
デッドバグ
オルタネートパンチング
スローパルススクワット
ランジウィズレッグリフト
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
ハイニーラン
デクラインショルダータップ
擬似プランシュプッシュアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使ったシーテッドロウ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
プランクラテラルレイズ
フィットボックスジャンプ
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ボディウェイトウィンドミル
ジャブクロス
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
足首回し
ニーリングデクラインプッシュアップ
ハンズリリースプッシュアップ
スパイダープランク
ツイストステップストレッチ
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
首回しストレッチ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ローランジツイスト
立ちエアバイク
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
後方腹部ストレッチ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
クリスクロスレッグレイズ
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
フロントプランクからトゥタップ
片足グルートブリッジ膝を胸に
レッグレイズドラゴンフラッグ
ツイストスーパーマン
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ジャンピングピストルスクワット
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
片脚ボードジャンプ
片脚バーティカルジャンプ
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
オルタネートオブリーククランチ
カウンターバランススケータースクワット
片脚ディップ（フロア）
ハンドスタンドウォーク
ボディソープランク
ヒップロールプランク
スライディングレッグバードドッグ
スモスクワットフロアタッチ
ステップジャック
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
マーチングオンスポット
サイドパンチ対角脚上げ
ハンズアップステップバック
ハイニースクワット
オルタネーティングステップアウト
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ジャックステップ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ボディウェイトニートゥハンドタップ
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
ローキニースラスト
パンチツイスト
ニーリングショルダータップ
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
ダイヤモンドプレス
グッドモーニングスクワット
バーピースクワット
ツイスティングニースラスト
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
ダイアゴナルランジ
胸郭ブリッジ
キャットカウストレッチ
オープンブックストレッチ
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
パルスヴァ・バラサナ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
レッグフロントキック
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
ツイストクランチ
サソリストレッチ
ワールズグレイテストストレッチ
ハイニーからバットキック
スクワットサイドパワーキック
ハイニースクワット
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
ニーリングショルダータッププッシュアップ
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
サイレントバーピー
マウンテンクライマーウォーク
ジャンプステップジャンプ
クリスクロスジャンプ
クリスクロスエルボートゥニー
バスケットショットジャンプ
タッチダウン
クリスクロスジャック
ラテラルホップ
その場での交互フロントキック
ボディウェイトニーリングシシースクワット
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
サイドスクワット
片脚ヒップスラストジャンプ
テーブルトップブリッジ
トウウォーク
ワイドエアスクワット
片腕サイドクランチ
サイドマウンテンクライマー
チャイルドポーズプッシュアップ
ダイアゴナルパンチ
スーパーマンチェストストレッチ
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
ジャンプスキップロープ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
サイドプランクレッグリフト
バタフライヨガフラップス
サイドスクワットウォーク
ヒップクラムシェル
ボディウェイト立ちシュラッグ
ボディウェイト立ちフライ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
寝た状態でのエアサイクル
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
トゥジャンプ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
プランクフィートタップ
座った状態でのカーフストレッチ
寝た状態でのカーフストレッチ
ランジストレッチ
片脚カーフストレッチ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
ステーショナリーアームスロー
立ってのベントニーフィギュアエイト
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
座った状態でのチェストクラム
座ってのスカイルック
ボディウェイトフォワードランジ
マウンテンホップス
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ホップトゥタップ
スケーターホップタップ
寝た状態でのラットプルダウン
四つん這いレッグカール
つま先歩き
片脚ボディウェイトRDL
ネガティブドラゴンフラッグ
Vシットクロスパンチ
ニータックオブリーククランチ
サイドプランクローテーション
オポジットクランチ
ニートゥエルボータッチフロントプランク
ライイングレッグクロス
マウンテンクライマークロス
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ポーズスクワット
ボディウェイトパルスフォワードランジ
パンチングジャック
ニースラスト
スワイプキックバック
クラップジャック
ニーリングバックローテーション
プッシュアップジャック
レッグレイズオブリーククランチ
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
曲げた脚のサイドブリッジ
スーパーマンWからY
スーパーマンW
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
片足カーフレイズ（ステップオフ）
クラブポーズ
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
ニーリングネックストレッチ
ヒールプレス
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
サイドジャンプツイスト
ニードライブ
スタンディングアブツイスト
フォワードバックワードサイドワード
コーナータッチ
サイドランジウィンドミル
交互片足上げプランク
クロスジャンプジャック
交互トウタップレッグリフト
ダウンワードパンチ
スウィングバック
プッシュジャンピングジャック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ボディスロー
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
シーテッドローテーションストレッチ
ヒップクランチ
ツイストアンドターン
ボディスライド
アームローテーションニーリフト
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
ポステリアネックアイソメトリック
ジャンピングワンレッグランジ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
サイドトゥサイドホップ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
エルボウズオンプランクジャック
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
シーテッドネックストレッチ
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
ラテラルコーンホップ
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッグボックスジャンプ
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
アームズアップアンドダウン
バードドッグ（V2）
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
座った首のサイドストレッチ
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
コブラサイドアブストレッチ
マウンテンクライマー（V2）
スプリント
ダウンワードドッグ
座った前屈ヨガポーズ
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
横になったサイドストレッチ
インアンドアウトスクワット
壁支え付きカーフレイズ
膝立ち腹部引き込み
スクワットバウンス
スタンディングオポジットタッチ
ヒップローテーション付きサイドランジ
スモヒップツイストストレッチ
座った後ろへのストレッチ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
寝た状態でのトゥタッチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ベンチディップホールド
ドアウェイバイセップスカール
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ダブルニートゥトゥタッチ
スウィープマーチ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
ピックアンドキャリー
ツイストマーチ
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
クイックスモクォータースクワット
スモクォータースクワット交互つま先立ち
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
ニーリングバックレッグリフト
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
座位ロータスポーズひねり前後タップ
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
Vアップホールド
ダブルニードライブ
スケーターステップバック
スイング＆フォワードステップ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
クッションスツールサポート付きクライマー
アームクロスオーバーチェストアウト
フロントスクープ
プッシュアンドローテート
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
アームダブルクロスオーバー
プッシュアンドアームズクロスオーバー
背中と肩のストレッチ
仰向けアブダクションレッグレイズ
サイドトゥサイドプッシュアップ
立って腹部バキューム
立ってバイセップスカール（脚を使って）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
ベンチチェストディップ
エクスプロッシブプッシュアップ
Tツイストニードライブ
サイドアップスクワット
仰向け曲げ脚レイズ
ツイストアンドターンパンチ
座ってチンタック（V2）
座って肩の90度内旋
座って背中を伸ばすストレッチ
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチ
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
立位バイクと反対側タッチ
シットアップスタンドアップ
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
マウンテンクライマーショルダータップ
リアフライステップバック
ツイスティングニーアップ
マーチングオンスポットプレス
サイドステップフライ
WからYへのスーパーマン
サイドステップボクシングハンドロール
ハイニータップ
オルタネートレッグプル
スキーランナー
ベアウォーク
ツイストターンスラム
プランクレッグレイズ
バットキックウィズロー
クラップカーテシースクワット
スイミングステップバック
トライセップスエクステンションステップバック
エアパンチマーチ
アーチャーステップバック
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
仰向け内転筋トレーニング
体重を使った仰向けレッグカール
ジャンピングスプリットジャック
クロスボディパンチジャック
サレンダーサイドベンド
レッグフロントリフトジャック
チェストフライサイドステップ
プッシュ付きステップバック
プレイヤープッシュジャンプ
コーナータッチ付きステップバック
アームクロスオーバーカーテシー
ウォールプレスアンドツイスト
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
インチワームとマウンテンクライマー
シャッフルレッグリフト
膝タップの下のフロントレッグリフト
交互ハムストリングカールダブルキック
バレリーナフットタップ内転
スイミングサイドステップ
アームサークルステップバック
スクワットポジションでのラテラルタップ
ダウンドッグスプリント
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ハイニースタータップ
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
カーフレイズクラップ
リアランジフロントレイズ
サイドスクワットタッチダウン
フォワードパンチトゥタップ
バイセップスカールフロントステップ
アームズフォワードバットキック
交互アンクルタッチ
ステップジャックフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ステップジャックインナーバイセップスカール
ホロウ・ロック
ラテラルシャッフルスクワットタップ
ジャンピングスクワットジャック
ボディウェイトフロントスラム
バウンシングインナーサイタップ
シザースジャンプ
スクワットアンドニー
エレベーテッドサイクリング
ローププルサイドステップ
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
クロスアームズフロントレッグキック
パンチサイドランジ
ボディウェイトウッドチョッパー
ダブルパンチフロントレッグリフト
バウンシングサークルドロー
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
リーンフォワードストレッチ
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ステップスクワットジャック
スタンディングスプリント
スイッチングダウンワードパンチ
アームズサークルフロントステップ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
ツイストステップバック
ニーレイズステップジャック
スタンディングニーレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ステップオンスポット
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
壁立て伏せ
サイドステップシャッフル
ニーアンドパームマーチ
ダブルダイアゴナルリーチ
ステップバックプルダウン
ヒップスラスト
サイドステップグラブ
スタンディングヒップローテーションカール
スクワットプレスダウンツイスト
ペンデュラムレッグプラス
ターンサイドステップ4コーナータッチ
ウィンドサイドツイストジャンプ
ステップニースラスト
トップボトムパンチスクワット
サイドステップラテラルレイズ
スタンディングバットキック
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
ワイドグルートパルスブリッジ
4コーナーサイドステップ
サイドウォークティップトウズ
オルタネーティングニースラスト
プローンYレイズ
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ヒールトゥヒールタップ
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
クロススタンディングクランチ
ライイングオブリークシザーズ
アームスイングサイドステップ
ハンズアップサイドステップ
スクワットフロントサイドキック
ダックアンドサイドパンチ
ボディウェイトスイング
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワット
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
ハンズホールドステップアウト
グルートブリッジヒップアブダクション
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ロータスポーズ呼吸法
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
ダブルピジョンポーズ
ハイランジ
リザードポーズ
ローランジ
マインドフル呼吸瞑想
パピーポーズ
ピラミッドポーズ
リボルブドチェア
リボルブドサイドアングルポーズ
リボルブドトライアングルポーズ
スタンディングフィギュアフォーポーズ
スタンディングハーフベンド
スレッドザニードルポーズ
タイガーカールポーズ
ねじれた脚のランジポーズ
ウォーリアIIIポーズ
ねじれた頭から膝のポーズ
リバースウォーリアポーズ
四肢のスタッフポーズ
3本足のチャタランガポーズ
ハッピーベビーポーズ
フィクストフィートシットアップスタンド
インチワームとプランクレッグリフト
バーピーシャッフル
ニーレイズサイドジャブ
ジャンピングエアバイク
ライイングフロッグクランチ
ハイニーダブルツイスト
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
ハーフからフルジャンピングジャック
バットキックとジャンピングジャック
頭の完全な回転
スターオブリークツイストハイニー
スタンディングオブリークスライド
オブリークツイストハイニーアンドキック
ハーフスクワットトルソーパンチ
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
セレブラトリーニードライブ
スケーターアームスイング
バレリーナサイドベンド
スタンディングサイドキック
ラテラルシャッフルクランチ
ワンレッグバランスクロスパンチ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
頭の後ろで胸を絞る
頭上で肘を絞る
パルス祈りプッシュ
背中で手をたたく
寝た状態でのプッシュアップ
横向き寝腰部内転（左）
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ローランジ（左）
サイドステップリアデルトロウ
フロントレッグキック
その場で腕を上げながらステップ
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドプランクプル
パンチステップフォワード
サイドステップジャックパンチ
サイドトゥフロントニーアップ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リバースランジクイックアームズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
チェストフライプライオスクワット
スウィングバックニードライブ
バットキックウィズショルダータップ
ツイストチェストアウト
バックキックヒールタッチ
バックキックオーバーヘッドプレス
スイムレッグサークル
ボディウェイトスキッピング
ライイング交互フラッターキック
バットキック（V2）
インナーサイズパルス
サイドステップダイアゴナルパンチ
4パンチサイドスクワット
スクワットレッグリフト
ハーフチェストフライ
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
ウォークザドッグ
リザードポーズ（V2）
スフィンクスポーズ
バタフライポーズフォワード
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ナマスカラーサナヨガポーズ
スクワットモビリティツイスト
座ったキャットカウポーズ
座ったチェストオープン
サイドスプリット
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
パルシングサイドランジ
シングルダウンワードドッグ
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）
座ったロータスポーズツイスト
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
イーグルアームズ
座ったネックストレッチ
座ったサイドネックストレッチ
サイドボウストレッチ
フロントアンドサイドニードライブ
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
スクワットアンドティップトウズ
ハーフフロッグストレッチ
ステップジャックバックスクイーズ
ニーレッグリフト
サイドステップアームカール
サイドプランクレッグリフト（左）
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
フィンガークラップス
インナーリストカール
リバースリストカール
タイトフィストローテーション
タイトフィストリフト
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
RKCプランク
シャッフルエアバイク
4コーナーカーテシー
ライイングスプリットアブダクター
ロッキングハッピーベイビー
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
ローカストポーズ
ドルフィンポーズ
ダウンドッグニートゥノーズ
フロアアラウンドザワールド
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
ドンキーキックバック
パルシングドンキーキックバック
ベーシックトゥクロスドンキーキック
サイドステップスクワット
シングルカーテシーランジ
ガーランドポーズ
シッティングWポーズ
ローカストポーズ（別バージョン）
スタンディングビハインドスカイリーチ
シーテッドピジョンストレッチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
マウンテンクライマープランク
サイドキックスルー
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
スイッチングホップ
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ホールディングスクワット
プローンYレイズ
ヒンズースクワット
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
チアリーダークラップバックハンドスイング
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
サイドベンドアームストレッチ
アームタックサイドベンド
イヤートゥニーサイドベンド
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
ハイニーツイスト（V2）
ダンサーベンド
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
Y字レッグスクイーズアンドカール
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ニーハググルートストレッチ
ヒップランジ
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
ジャンピングエアバイクアームスイング
バックレッグリフトジャック
サイドレッグレイズジャック
スタンディングレッグカール
スタースクワットジャック
クロスニートゥトゥタッチ
ハーフプライオスクワットジャック
Uスクワット
ダブルニーサイドスラスト
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
ダウンワードドッグレッグレイズ
ボディウェイトディーププリズナースクワット
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
45度ステップアウト
ヒールグルートブリッジ
サイドプランクシザーズ
ベントオーバーショルダーペンデュラム
水泳