ダウンドッグニートゥノーズ
専門家のアドバイス
動き全体の範囲に集中し、トラップを効果的に使うために、動きをゆっくりとコントロールします。
手順
- 肩幅に手を置き、足を股関節幅にして下向きの犬のポーズから始めます。
- 吸いながら右足を空に持ち上げ、臀部を正面に保ちます。
- 吐きながら右膝を鼻に近づけ、背骨を丸め、顎を引きます。
- 吸いながら右足を再び空に伸ばします。
- 左足に切り替える前に、数回の繰り返しを行います。
FitAIでダウンドッグニートゥノーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダウンドッグニートゥノーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
上腕三頭筋12%
肩12%
広背筋12%
腹筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンドッグニートゥノーズはどの筋肉に効きますか？
ダウンドッグニートゥノーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダウンドッグニートゥノーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダウンドッグニートゥノーズは初心者に適していますか？
はい、ダウンドッグニートゥノーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
