プランク

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰が下がらないように積極的に体幹を使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋70%

セカンダリー

肩10%

お尻10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

プランクは何に効果がありますか？

このエクササイズは腹筋を直接ターゲットにし、肩、臀筋、大腿四頭筋にも二次的に効果があります。最も人気のある腹筋のエクササイズの一つで、器具を必要としません。

プランクは初心者に良いですか？

はい。プランクは高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。器具も不要なので、どこでも行うことができます。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中しましょう。

プランクはどのくらいの時間行うべきですか？

20秒から40秒のプランクを3ラウンド行い、ラウンドの間に15秒から30秒の休憩を取ることを目指してください。強くなるにつれて、動きを早めるのではなく、持続時間を増やしてください。FitAIアプリにこれをルーチンとして追加して、一貫性を持ちましょう。