プランク

専門家のアドバイス

手順

1. 腕を完全に伸ばし、手を肩の真下に置いた状態で腕立て伏せの姿勢から始めます。
2. 体幹、大腿筋、お尻の筋肉を使って体を安定させます。
3. 体をまっすぐに保ちながら、所定の時間この姿勢を保ちます。
4. 呼吸を止めないように注意し、運動中は通常通りに呼吸します。

詳細

プライマリ

腹筋70%

サブ

肩10%

臀筋10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力