レバーシーテッドクランチ
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い続け、重りを持ち上げるために勢いを使わないようにしてください。腹筋を最大限に活用するために、ゆっくりとコントロールされた動きに焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに当てます。
- 足をフットパッドの下に置き、ハンドルを握ります。
- 息を吐き、腹筋を収縮させて上半身を前に曲げます。
- 収縮のピークで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻りながら息を吸います。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドクランチは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドクランチはどの筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは、腹筋を集中したアイソレーション動作で直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある腹筋エクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。
レバーシーテッドクランチは初心者に適していますか？
はい。レバーシーテッドクランチは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。始めるにはレバレッジマシンだけあれば大丈夫です。速度やボリュームを気にする前に、制御されたレップと良いフォームに集中してください。
レバーシーテッドクランチは何セット何回やれば良いですか？
最初は3セット10〜15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10〜15回行ってください。セットの間に30〜60秒休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的だけどできる重さを選んで、良いフォームで行ってください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進歩していることを確認しましょう。
