ダンベルロシアンツイスト

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして、腰に負担をかけないようにしてください。

手順

両膝を曲げ、足を床につけた状態で座り、両手でダンベルを持ちます。
背中を少し後ろに倒し、背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締めます。
胴体を右に捻り、ダンベルを右の腰の横に持ってきます。
左に回転し、重りを左側に移動させます。
指定の回数のセットのために、両側を交互に続けます。

FitAIでダンベルロシアンツイストを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ダンベルロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋100%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

よくある質問

ダンベルロシアンツイストは何を鍛えますか？

このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて腹筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある腹筋エクササイズの1つで、ダンベルを使用します。

ダンベルロシアンツイストは初心者に良いですか？

はい。ダンベルロシアンツイストは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。始めるためにはダンベルだけが必要です。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされたレップと良いフォームに焦点を当てましょう。

ダンベルロシアンツイストは何セット・何回行うべきですか？

最初は10〜15回のレップを3セットから始めましょう。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10〜15回行ってください。セットの間に30〜60秒の休憩を取ります。最後の2〜3回が挑戦的であるが、良いフォームで行えるような重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進歩していることを確認しましょう。