バーピー
専門家のアドバイス
プランクやジャンプの部分で腰を痛めないように、速いペースを保ちつつ正しいフォームに集中してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- スクワットして地面に手を置く。
- 足を後ろにジャンプしてプランクのポジションに入る。
- プッシュアップを行う（オプション）。
- 足を手の近くに戻す。
- 腕を頭の上に伸ばして空中に爆発的にジャンプする。
- 柔らかく着地し、すぐに次のセットに移る。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーピーは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーピーは体にどのような効果がありますか？
バーピーは高強度の全身カーディオエクササイズで、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎ、大腿四頭筋、腹筋、上腕二頭筋、肩、胸を一度に活性化します。心肺持久力を高め、複数の筋群が同時に働くため、効率的にカロリーを消費します。器具は不要で、すべてのレベルに適しています。
バーピーはどのくらいのカロリーを消費しますか？
平均して、バーピーは体重と労力レベルに応じて、10分で約84から112カロリーを消費します。ペースを上げ、可動域を大きくするほど、より多くのカロリーを消費します。これは、ほとんどの自重カーディオ動作と比較して、高カロリー消費エクササイズです。
ワークアウトでバーピーをどのくらい行うべきですか？
バーピーは高強度なので、20から30秒行い、10から15秒の休憩を挟むインターバル形式が効果的です。カーディオサーキットの一部として4から6ラウンド行ってください。他の自重エクササイズと組み合わせることで、フルセッションにも適しています。FitAIアプリで全カーディオルーチンを構築してください。
