バーピー
専門家のアドバイス
プランクやジャンプの部分で腰を痛めないように、速いペースを保ちつつ正しいフォームに集中してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- スクワットして地面に手を置く。
- 足を後ろにジャンプしてプランクのポジションに入る。
- プッシュアップを行う（オプション）。
- 足を手の近くに戻す。
- 腕を頭の上に伸ばして空中に爆発的にジャンプする。
- 柔らかく着地し、すぐに次のセットに移る。
- 指定の回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
