418つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選広背筋エクササイズ 418選
広背筋エクササイズを閲覧して、背中の幅と引く力を鍛えましょう。すべての動きにはHDビデオのガイダンスとフォームのヒントが含まれており、強くバランスの取れた背中を作り、姿勢を改善し、上半身の引くパフォーマンスを向上させます。
よくある質問
引き上げ中に広背筋を感じられないのはなぜですか？
これはジムで最も一般的な問題の一つです。ほとんどの人は背中から動きを始めるのではなく、腕で引いてしまいます。手をバーに引くのではなく、肘を下に向けて腰の方に引き下げることを考えてください。動きを遅くし、少し広いグリップを使うことも効果的です。
広い背中を作るための最良のエクササイズは何ですか？
ワイドグリッププルアップとラットプルダウンが幅を作るための最上の選択肢です。これらは広背筋を伸びた位置からフルレンジでターゲットにします。胸を支えたローと単腕ダンベルローを組み合わせることで、広くて厚みのある背中が得られます。
ダンベルだけで広背筋を作ることはできますか？
はい。単腕ダンベルロー、胸を支えたダンベルロー、ダンベルプルオーバーは、全て広背筋を効果的にターゲットにします。単腕ローは特に役立ちます。なぜなら、各側を独立して焦点を当て、フルレンジで動作できるからです。
腕の代わりに広背筋を活性化するにはどうすればいいですか？
サムレスグリップを使用して、腕の関与を減らし、背中にもっと働かせることができます。手ではなく肘で引くことに集中してください。各レップの開始時に肩甲骨を下げることから始めてください。背中のトレーニング前にストレートアームプルダウンを数セット軽く行うのは、素晴らしい活性化ドリルです。
週に何回背中をトレーニングすべきですか？
ほとんどの人にとって週に2回が理想です。ボリュームをうまく管理できれば、最大3回まで増やすことができます。セッションを垂直引き（プルアップ、プルダウン）と水平引き（ロー）に分けて、あらゆる角度から背中を鍛えましょう。