バンドベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せましょう。
手順
- バンドの真ん中に立ち、両足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げて背中を真っすぐに保ちながら前に傾きます。
- 両手でバンドを掴み、手のひらを内側に向けます。
- 肘を体に近づけながらバンドを腰に引きます。
- ゆっくりとバンドを元の位置まで戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋13%
前腕13%
胸14%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーロウは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
