ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動中に体幹を使い、適切な腰の保護と安定性の向上を図ります。
手順
- 肩幅の足で立ち、両手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- ダンベルを上まで押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
僧帽筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは何に効果がありますか？
このエクササイズは直接肩をターゲットにしており、胸、腹筋、上腕三頭筋、僧帽筋にも二次的に活性化を与えます。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
はい。ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。始めるにはダンベルさえあれば大丈夫です。速度やボリュームを気にする前に、制御されたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは何セット、何レップを行うべきですか？
3セットで10から15レップから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10から15レップを行ってください。セット間に30から60秒休憩を取ります。最後の2から3レップが挑戦的だが、良いフォームで行える重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩しているかを確認しましょう。
