ジャンピングジャック
専門家のアドバイス
体幹を使い、関節への影響を軽減するために、腹部を引き締め、足のつま先で柔らかく着地します。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 膝を少し曲げ、空中にジャンプします。
- ジャンプ時に足を肩幅に広げ、同時に腕を上げて頭の上に伸ばします。
- 出発位置に戻り、腕を体の横に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
大腿四頭筋14%
肩14%
胸15%
広背筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
