ジャンピングジャック
専門家のアドバイス
体幹を使い、関節への影響を軽減するために、腹部を引き締め、足のつま先で柔らかく着地します。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 膝を少し曲げ、空中にジャンプします。
- ジャンプ時に足を肩幅に広げ、同時に腕を上げて頭の上に伸ばします。
- 出発位置に戻り、腕を体の横に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングジャックは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
大腿四頭筋14%
肩14%
胸15%
広背筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングジャックは体にどんな効果がありますか？
ジャンピングジャックは高強度の全身カーディオエクササイズで、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎ、大腿四頭筋、肩、胸、広背筋を一度に動員します。心肺持久力を高め、多くの筋肉群が一緒に働くためカロリーを効率的に燃焼します。器具は不要で、全てのレベルに適しています。
ジャンピングジャックは何カロリー燃焼しますか？
平均して、ジャンピングジャックは体重や努力レベルに応じて、10分で約84から112カロリーを燃焼します。ペースを上げ、動作の範囲を大きくするほど、より多くのカロリーを燃焼します。これはほとんどの自重カーディオ動作に比べて高カロリーの燃焼源です。
ワークアウトでジャンピングジャックをどれくらいの時間行うべきですか？
ジャンピングジャックは高強度なので、20から30秒間行い、10から15秒の休息を取るのが間隔形式で良いでしょう。カーディオサーキットの一部として4から6ラウンド行いましょう。他の自重エクササイズと組み合わせることでフルセッションになります。FitAIアプリで自分のフルカーディオルーチンを構築しましょう。
