ダンベルスクイーズベンチプレス
専門家のアドバイス
運動中もダンベルを力強く握り、胸の筋肉を最大限に使いましょう。
手順
- 平らなベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。掌はお互いを向き合わせます。
- ダンベルを胸の上に押し上げながら、持ち上げる際に力強く握ります。
- ダンベルを胸の両側に下げながら、握りを保ったままにします。
- ダンベルを再度上げる際も握りを保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルスクイーズベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスクイーズベンチプレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
上腕三頭筋20%
サブ
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスクイーズベンチプレスは何に効果がありますか？
ダンベルスクイーズベンチプレスは、主に胸と上腕三頭筋の複数の筋群に同時に作用します。機能的な筋力と筋肉を構築するための効率的な動きであり、胸のトレーニングにおいて最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはダンベルが必要です。
ダンベルスクイーズベンチプレスで最もよくある間違いは何ですか？
最大の間違いは肘を広げすぎることで、これにより負荷が胸から肩に移ってしまいます。動作を遅くし、胸がフルレンジの動作で働いている感覚に集中し、実際にコントロールできる重量や難易度を使ってください。
ダンベルスクイーズベンチプレスは何セット何レップすればいいですか？
最初は3セットで10から15レップ行ってください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、片側につき10から15レップ行ってください。セットの間に30から60秒休息を取ります。最後の2から3レップが挑戦的だが良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩を確認しましょう。
ダンベルがない場合、ダンベルスクイーズベンチプレスの代わりに何ができますか？
軽い抵抗でレジスタンスバンドや水のボトルを代用し、胸を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは同じ動作パターンと動作範囲を維持することです。抵抗源よりも、動きをコントロールする方法が重要です。
