ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かして三頭筋を効果的に刺激します。
手順
- ダンベルを両手に持ち、床に横になります。腕は天井に向かって伸ばします。
- 肘を曲げて、ダンベルを額の方向に下げます。
- 上腕を動かさず、肘の動きのみで行います。
- 腕を元の位置まで伸ばし、上で三頭筋をしっかりと収縮させます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスカルクラッシャーオンフロアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアはどのような効果がありますか？
このエクササイズは上腕三頭筋を直接的にターゲットにし、集中したアイソレーション運動を通じてサイズと定義を向上させます。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体から遠ざけて外に開くことです。ゆっくり行い、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際に制御できる重量や難易度を使用してください。
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアのために何セット何回やるべきですか？
最初は3セットの10から15回行うことをおすすめします。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10から15回行ってください。セット間に30から60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的でありながら、良いフォームで行える重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進捗を確認してください。
ダンベルがない場合、ダンベルスカルクラッシャーオンフロアの代わりに何をしますか？
レジスタンスバンドや水の入ったボトルを軽い抵抗として代用することができ、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動作をどのように制御するかよりも重要ではありません。
